這是小弟第二次PO文問問題 請大家別鞭太用力 小弟目前的菜單 後來買了腿部加重器持續了約一個月 坐姿提膝 + 雙腳踝加重共5磅(左右各2.5磅) X100下 臥姿抬腿 + 雙腳踝加重共5磅(左右各2.5磅) X100下 仰臥起坐 + 雙手共持10P啞鈴於脖子(後腦杓下方) X25下 跪姿滾輪 X15下 這樣四種運動為一組 一組花費約15~17分鐘 一次做五組 共花費90分鐘上下 2~3天做一次 (剛剛好就是一個禮拜做三次) 腳部加重器買來之後 前二個禮拜就覺得還吃得消 到第五組才開始抖 上個禮拜開始 覺得才做到第4組 我的身體開始力竭 開始很抖 導致第四組做完 要休息5~10分鐘 很慢很慢地把第五組做完 腹肌真的感受到[力竭] 尤其仰臥起坐 只能把啞鈴放棄才能作完 但從25下->30下 體重也瘦了一公斤 目前從65kg -> 64kg (身高剛剛好170 體重目標60kg) 我做完沒在喝乳清 都是鮮奶/優酪乳/豆漿 三種挑一種喝(看心情) 不知道這樣子的力竭程度 是好還是不好 ps : 腳踏車天天騎 去公司騎 出門辦事騎 反正基本移動都是腳踏車 --

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