这是小弟第二次PO文问问题 请大家别鞭太用力 小弟目前的菜单 後来买了腿部加重器持续了约一个月 坐姿提膝 + 双脚踝加重共5磅(左右各2.5磅) X100下 卧姿抬腿 + 双脚踝加重共5磅(左右各2.5磅) X100下 仰卧起坐 + 双手共持10P哑铃於脖子(後脑杓下方) X25下 跪姿滚轮 X15下 这样四种运动为一组 一组花费约15~17分钟 一次做五组 共花费90分钟上下 2~3天做一次 (刚刚好就是一个礼拜做三次) 脚部加重器买来之後 前二个礼拜就觉得还吃得消 到第五组才开始抖 上个礼拜开始 觉得才做到第4组 我的身体开始力竭 开始很抖 导致第四组做完 要休息5~10分钟 很慢很慢地把第五组做完 腹肌真的感受到[力竭] 尤其仰卧起坐 只能把哑铃放弃才能作完 但从25下->30下 体重也瘦了一公斤 目前从65kg -> 64kg (身高刚刚好170 体重目标60kg) 我做完没在喝乳清 都是鲜奶/优酪乳/豆浆 三种挑一种喝(看心情) 不知道这样子的力竭程度 是好还是不好 ps : 脚踏车天天骑 去公司骑 出门办事骑 反正基本移动都是脚踏车 --

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