作者wizardofevil (麒麟)
看板MuscleBeach
標題[問題] 體脂肪.腰部贅肉與胸肌
時間Fri Mar 23 18:26:42 2012
目前175/62 體脂肪12%
靠著有氧及重訓從175/69 體脂肪19%瘦下來
但最近發現腰部兩側的肉好像沒有減少了(之前甩掉很多)
腹肌我用力可以摸得到不用力只能看到線條
平常微縮小腹會有一層肉蓋在腹肌上面
想請問該繼續有氧嗎?
因為最近有氧做一做發現胸肌及臀部有變小的趨勢
目前運動計畫
1.有氧一周兩次---10的速度跑25分鐘+用速度6走5分---兩個循環
2.重訓胸一周兩次
3.重訓手臂一周兩次
4.每天做"八分鐘練腹肌level 2"一次
想請問該怎麼調整才能有效瘦掉腰部贅肉及腹肌上的脂肪
但是又不會讓胸肌及臀部一直變小呢?
另外有人說胸部的訓練需要讓它休息48小時
那每天做100下伏地挺身會對胸肌有不良影響嗎?
還是其實伏地挺身也算是讓胸肌休息?XD
謝謝高手的解答
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.126.117.107
1F：→ wizardofevil:對了我還想知道要怎樣才能讓胸肌變大啊? 03/23 18:28
2F：→ wizardofevil:該吃些什麼還是該加強強度?喝高蛋白有用? 03/23 18:29
3F：→ Sirctal: 謝謝 03/23 18:56
4F：推 pitspawn:有計畫的練,姿勢要對,用力要對,吃喝要對,睡眠休息要夠 03/23 20:00
5F：推 lebronfans:如果你的訓練品質夠好,補劑才有用,沒做什麼吃很傷身體 03/23 20:28
6F：→ lebronfans:減脂要靠有氧,練胸練手,背跟下半身也要練吧.. 03/23 20:30
7F：→ bofay:高蛋白不是神器 重點是訓練 樓上說的部位都要練 03/23 21:36
8F：推 RASSIS:沒練胸怎麼會長胸咧~~ 03/23 21:52
9F：推 s85006011:感覺好像小弟之前過度期的體態...你繼續練下去就對了 03/23 21:57
10F：→ s85006011:之後就會發現背太弱在來斜方不夠 三角肌...等 練不完阿~ 03/23 21:59
11F：推 pzubfwss:這樣的有氧其實不算很多吧? 03/24 09:11
12F：→ strainbow:有氧這樣超少的吧...我是你的兩倍 也沒感覺肌肉萎縮 03/24 10:33
13F：推 vincent11:伏地挺身當然不能算休息,休息對長肉相同重要 03/25 00:51
14F：→ vincent11:體脂12%,個人認為你不是體脂不夠低,而是腹肌還不夠大 03/25 00:52
15F：→ vincent11:也許你有些觀念不太對,多逛一下精華會有幫助^^ 03/25 00:53