作者wizardofevil (麒麟)
看板MuscleBeach
标题[问题] 体脂肪.腰部赘肉与胸肌
时间Fri Mar 23 18:26:42 2012
目前175/62 体脂肪12%
靠着有氧及重训从175/69 体脂肪19%瘦下来
但最近发现腰部两侧的肉好像没有减少了(之前甩掉很多)
腹肌我用力可以摸得到不用力只能看到线条
平常微缩小腹会有一层肉盖在腹肌上面
想请问该继续有氧吗?
因为最近有氧做一做发现胸肌及臀部有变小的趋势
目前运动计画
1.有氧一周两次---10的速度跑25分钟+用速度6走5分---两个循环
2.重训胸一周两次
3.重训手臂一周两次
4.每天做"八分钟练腹肌level 2"一次
想请问该怎麽调整才能有效瘦掉腰部赘肉及腹肌上的脂肪
但是又不会让胸肌及臀部一直变小呢?
另外有人说胸部的训练需要让它休息48小时
那每天做100下伏地挺身会对胸肌有不良影响吗?
还是其实伏地挺身也算是让胸肌休息?XD
谢谢高手的解答
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.126.117.107
1F：→ wizardofevil:对了我还想知道要怎样才能让胸肌变大啊? 03/23 18:28
2F：→ wizardofevil:该吃些什麽还是该加强强度?喝高蛋白有用? 03/23 18:29
3F：→ Sirctal: 谢谢 03/23 18:56
4F：推 pitspawn:有计画的练,姿势要对,用力要对,吃喝要对,睡眠休息要够 03/23 20:00
5F：推 lebronfans:如果你的训练品质够好,补剂才有用,没做什麽吃很伤身体 03/23 20:28
6F：→ lebronfans:减脂要靠有氧,练胸练手,背跟下半身也要练吧.. 03/23 20:30
7F：→ bofay:高蛋白不是神器 重点是训练 楼上说的部位都要练 03/23 21:36
8F：推 RASSIS:没练胸怎麽会长胸咧~~ 03/23 21:52
9F：推 s85006011:感觉好像小弟之前过度期的体态...你继续练下去就对了 03/23 21:57
10F：→ s85006011:之後就会发现背太弱在来斜方不够 三角肌...等 练不完阿~ 03/23 21:59
11F：推 pzubfwss:这样的有氧其实不算很多吧? 03/24 09:11
12F：→ strainbow:有氧这样超少的吧...我是你的两倍 也没感觉肌肉萎缩 03/24 10:33
13F：推 vincent11:伏地挺身当然不能算休息,休息对长肉相同重要 03/25 00:51
14F：→ vincent11:体脂12%,个人认为你不是体脂不够低,而是腹肌还不够大 03/25 00:52
15F：→ vincent11:也许你有些观念不太对,多逛一下精华会有帮助^^ 03/25 00:53