女 158CM 62KG(我知道我很胖了>.<) 這是我瘦身之後的目前身材~(原體重8X) 某種原因自暴自棄四年~(不是重點XD) 某種壓力必須盡快要把BMI降到26以內 然後我成功了~(我要說對不起) 我並不是全然健康得靠運動~在前期~ 我有透過醫師處方幫忙減重+心理輔導 在這過程中期~才慢慢加上運動+減少藥量 當體重掉到68全面停止吃藥~快樂的跟醫生說88 然後我就敢去健身房與游泳池報到 (以前自卑害怕) 之前健身房是我第一次去~(不過我還是被取笑了) 好在臉皮變厚~學櫻木~把耳多自動閉起來 然後有好心的伯伯教我怎麼用器材~ 現在運動如下: 在健身房1小時+游泳1個半小時 一周四天 健身房:跑步機30~40分鐘~剩下20分鐘開始輪流找各項健身機器 每個機器大概做25下~看部位~分組~(有時候會偷懶*.*~做20下) 基本上都是調到最大負荷重量 上半身肌肉都還比較有力~幾乎都做44磅或是在下一層 下半身就很慘~只能做22磅或更低的重量 如果複合式的大概也是22磅~44磅之間 跑步機:3分鐘跑快點(心跳在130~150) 然後調慢一點快走1分鐘(心跳大概100) 我是看機器顯示的~ 因為以前很沒毅力~所以自己測試過的速度感覺~ 堅持這樣循環做到30分鐘或40分鐘 出場後~換上泳衣~去水療區放鬆一下下~大概10~15分鐘 然後在泳池游蛙式~我的心肺功太差了~游50M我就休息20秒~30秒 本來想不要停的~可是不休息游下去我會在中間受不了~沈船= = 以這樣的循環1小時~有時候偷懶~50分鐘 (我只是盡量速度到自己的極限)~在別人眼裡大概很慢~~*.* 然後我就卡在62公斤不動了0.0 在家量體脂機~以前趴數都會飄動~增加~或減少為之前數值 後來在運動中心後~體脂就沒增加~慢慢0.X減少 游泳結束後~我就走路慢慢的晃回家(2.8公里左右) 拖著沉重的步伐 請問我這樣訓練量 可以嗎? 還是要改變什麼? 我想要繼續減重~跟練肌肉把肥肉甩掉XD PS 我偷偷跑去拿啞鈴~為什麼講偷偷~ 因為我根本沒看到任何女生有去過啞鈴區 就自己覺得怪怪的XD --

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