女 158CM 62KG(我知道我很胖了>.<) 这是我瘦身之後的目前身材~(原体重8X) 某种原因自暴自弃四年~(不是重点XD) 某种压力必须尽快要把BMI降到26以内 然後我成功了~(我要说对不起) 我并不是全然健康得靠运动~在前期~ 我有透过医师处方帮忙减重+心理辅导 在这过程中期~才慢慢加上运动+减少药量 当体重掉到68全面停止吃药~快乐的跟医生说88 然後我就敢去健身房与游泳池报到 (以前自卑害怕) 之前健身房是我第一次去~(不过我还是被取笑了) 好在脸皮变厚~学樱木~把耳多自动闭起来 然後有好心的伯伯教我怎麽用器材~ 现在运动如下: 在健身房1小时+游泳1个半小时 一周四天 健身房:跑步机30~40分钟~剩下20分钟开始轮流找各项健身机器 每个机器大概做25下~看部位~分组~(有时候会偷懒*.*~做20下) 基本上都是调到最大负荷重量 上半身肌肉都还比较有力~几乎都做44磅或是在下一层 下半身就很惨~只能做22磅或更低的重量 如果复合式的大概也是22磅~44磅之间 跑步机:3分钟跑快点(心跳在130~150) 然後调慢一点快走1分钟(心跳大概100) 我是看机器显示的~ 因为以前很没毅力~所以自己测试过的速度感觉~ 坚持这样循环做到30分钟或40分钟 出场後~换上泳衣~去水疗区放松一下下~大概10~15分钟 然後在泳池游蛙式~我的心肺功太差了~游50M我就休息20秒~30秒 本来想不要停的~可是不休息游下去我会在中间受不了~沈船= = 以这样的循环1小时~有时候偷懒~50分钟 (我只是尽量速度到自己的极限)~在别人眼里大概很慢~~*.* 然後我就卡在62公斤不动了0.0 在家量体脂机~以前趴数都会飘动~增加~或减少为之前数值 後来在运动中心後~体脂就没增加~慢慢0.X减少 游泳结束後~我就走路慢慢的晃回家(2.8公里左右) 拖着沉重的步伐 请问我这样训练量 可以吗? 还是要改变什麽? 我想要继续减重~跟练肌肉把肥肉甩掉XD PS 我偷偷跑去拿哑铃~为什麽讲偷偷~ 因为我根本没看到任何女生有去过哑铃区 就自己觉得怪怪的XD --

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