作者unionsavior (Crosis)
看板MuscleBeach
標題[問題] 將德壯訓練法用在伏地挺身上
時間Wed Mar 21 11:36:40 2012
如題
對於沒有時間上健身房的人
可否在家進行這樣的訓練?
1. 一組10下伏地挺身
2. 做10組
3. 每組之間休息60秒
4. 2天做一次
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.253.233.126
1F：→ dirk00563:伏地挺身的重量只做10下不會太少? 03/21 12:02
2F：→ unionsavior:根據初步實驗結果 能撐過6組並非易事 03/21 12:16
3F：→ s85006011:德壯是要用60%的MAX力 如果伏地挺身不到可能次數要加 03/21 12:16
4F：推 gogoegg:非常不建議做伏地挺身 練不到胸 沒啥用 03/21 12:38
5F：推 changjack15:我是覺得可以每天做 因為我也每天做 當跑步前的訓練 03/21 13:21
6F：→ Brightheat:強度不夠 03/21 13:29
7F：推 comedymania:伏地挺身會練不到胸是負擔的問題吧，因人而異啦。 03/21 13:32
8F：推 hefe:我朋友83公斤 也是這樣做 成效不賴 不過他還有加上胸跟內胸的 03/21 13:43
9F：→ hefe:動作 03/21 13:44
10F：推 Kenneth1225:想請問一下gogoegg 為啥伏地挺身練不到胸阿? 03/21 14:02
11F：→ rex105:建議是伏地挺身可以買握把的~比較不傷肩膀 03/21 14:03
12F：→ rex105:而且伏地挺身花樣很多 上胸下胸也都可以練還有花式的XD 03/21 14:03
13F：→ Kenneth1225:單純是因為自身體重無法造成足夠的重量刺激? 03/21 14:04
14F：推 WHATAKID:其實我覺得伏地挺身還是有一定的強度 03/21 14:12
15F：→ WHATAKID:但是有限 例如一個人從零開始 伏地挺身可以做到大約50~60 03/21 14:13
16F：→ WHATAKID:(滿分100)如果要繼續往上增加強度就要靠臥推飛鳥了 03/21 14:14
17F：→ WHATAKID:其實我剛開始起步也用德壯方式做伏地挺身 做到第七第八就 03/21 14:15
18F：→ WHATAKID:抖慘了....個人覺得還不錯說 03/21 14:16
19F：→ unionsavior:如果將腳抬高 應該可以增加負擔吧? 03/21 15:59
20F：→ unionsavior:這目的當然是以練壯為出法點 故才會兩天做一次 03/21 16:00
21F：→ unionsavior:而我本人的經驗是 每天早晚各50下伏地挺身 03/21 16:09
22F：→ unionsavior:如果下午有跑步或是游泳 就不做伏地挺身了 03/21 16:10
23F：→ unionsavior:結果胸肌反而變小了 (暈) 03/21 16:10
24F：推 YujiIde:德壯伏地挺身真的頗操! 可以試試看! 03/21 18:21
25F：推 pennytwo:練阿 個人覺得絕對有效 關鍵是絕對做到402 這好痛苦 03/21 23:02
26F：→ unionsavior:402? @@" 03/21 23:22
27F：推 Kenneth1225:離心4秒 向心2秒 這就是德壯的精隨阿..... 03/22 00:05
28F：→ unionsavior:哦哦 03/22 22:31