作者unionsavior (Crosis)
看板MuscleBeach
标题[问题] 将德壮训练法用在伏地挺身上
时间Wed Mar 21 11:36:40 2012
如题
对於没有时间上健身房的人
可否在家进行这样的训练?
1. 一组10下伏地挺身
2. 做10组
3. 每组之间休息60秒
4. 2天做一次
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.253.233.126
1F：→ dirk00563:伏地挺身的重量只做10下不会太少? 03/21 12:02
2F：→ unionsavior:根据初步实验结果 能撑过6组并非易事 03/21 12:16
3F：→ s85006011:德壮是要用60%的MAX力 如果伏地挺身不到可能次数要加 03/21 12:16
4F：推 gogoegg:非常不建议做伏地挺身 练不到胸 没啥用 03/21 12:38
5F：推 changjack15:我是觉得可以每天做 因为我也每天做 当跑步前的训练 03/21 13:21
6F：→ Brightheat:强度不够 03/21 13:29
7F：推 comedymania:伏地挺身会练不到胸是负担的问题吧，因人而异啦。 03/21 13:32
8F：推 hefe:我朋友83公斤 也是这样做 成效不赖 不过他还有加上胸跟内胸的 03/21 13:43
9F：→ hefe:动作 03/21 13:44
10F：推 Kenneth1225:想请问一下gogoegg 为啥伏地挺身练不到胸阿? 03/21 14:02
11F：→ rex105:建议是伏地挺身可以买握把的~比较不伤肩膀 03/21 14:03
12F：→ rex105:而且伏地挺身花样很多 上胸下胸也都可以练还有花式的XD 03/21 14:03
13F：→ Kenneth1225:单纯是因为自身体重无法造成足够的重量刺激? 03/21 14:04
14F：推 WHATAKID:其实我觉得伏地挺身还是有一定的强度 03/21 14:12
15F：→ WHATAKID:但是有限 例如一个人从零开始 伏地挺身可以做到大约50~60 03/21 14:13
16F：→ WHATAKID:(满分100)如果要继续往上增加强度就要靠卧推飞鸟了 03/21 14:14
17F：→ WHATAKID:其实我刚开始起步也用德壮方式做伏地挺身 做到第七第八就 03/21 14:15
18F：→ WHATAKID:抖惨了....个人觉得还不错说 03/21 14:16
19F：→ unionsavior:如果将脚抬高 应该可以增加负担吧? 03/21 15:59
20F：→ unionsavior:这目的当然是以练壮为出法点 故才会两天做一次 03/21 16:00
21F：→ unionsavior:而我本人的经验是 每天早晚各50下伏地挺身 03/21 16:09
22F：→ unionsavior:如果下午有跑步或是游泳 就不做伏地挺身了 03/21 16:10
23F：→ unionsavior:结果胸肌反而变小了 (晕) 03/21 16:10
24F：推 YujiIde:德壮伏地挺身真的颇操! 可以试试看! 03/21 18:21
25F：推 pennytwo:练阿 个人觉得绝对有效 关键是绝对做到402 这好痛苦 03/21 23:02
26F：→ unionsavior:402? @@" 03/21 23:22
27F：推 Kenneth1225:离心4秒 向心2秒 这就是德壮的精随阿..... 03/22 00:05
28F：→ unionsavior:哦哦 03/22 22:31