作者bluebluelan (賢者模式開啟)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臥推姿勢請教
時間Wed Mar 21 03:42:43 2012
我臥推習慣讓槓碰到胸口再往上推
但在胸口到胸口上方十公分之間都非常沒力
不過只要超過這個高度 卻可以相對輕鬆的推到底
趁著回球隊晃晃的時候問一下運動防護員
防護員跟我說 因為讓槓停在胸口這個動作 會讓胸肌過度拉扯
沒辦法用上全部的力量 大概60~70%
所以臥推的時候 手肘最好到九十度就可以往上推
這樣跟我以往的經驗很像 也就是手肘角度小於九十度之後
感覺特別有力
大於九十度就非常吃力
不過問了在健身房的大哥 他說奧運在比臥推也是要碰到胸口才能往上推
而且刻意讓手肘停在九十度反而更吃力
不知道大家臥推的姿勢都是如何? 停在胸口? 還是以手肘打到九十度為限?
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原PO體重86~88 最大臥推重量125 短期目標為推到130
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.4.180
1F：推 dukosa:碰到胸部(奶頭附近高度)就往上推，這樣比較有吃到力 03/21 04:11
2F：推 c07strange:能打到底就打到底 完整的收縮刺激比較大 03/21 06:29
3F：推 LiarBu:越下去越容易受傷,與其完整收縮不如多做一下吧 03/21 07:32
4F：推 joseph103331:打到底 +1 不過每個人極限不同 會受傷大多是肩膀角度 03/21 09:20
5F：→ joseph103331:有問題 03/21 09:20
6F：→ andy20419:在中間某個點停住的話 會更吃力喔 03/21 09:25
7F：推 mbdd:防護員說的沒錯 每個動作都會有它的sticking point 03/21 09:29
8F：→ mbdd:如果你練臥推在乎的是舉的重量 訓練時就保持手肘位置 03/21 09:31
9F：推 skullwa:我覺得只要不會不舒服在不受傷前提下就做深一點~ 03/21 10:19
10F：→ skullwa:完整收酸給肌肉徹底刺激~對胸型跟力量都會很有幫助 03/21 10:20
11F：推 limyeeshin:重量輕一點(體重60%~100%) 壓到底效果比較好也不容易傷 03/21 10:30
12F：→ bofay:跟原PO差不多姿勢90度 不過最近在試推半程 其實還是很快力竭 03/21 10:33
13F：推 hochopin:每個人的肩膀角度不同，經過訓練也許會漸漸習慣，但請 03/21 13:46
14F：→ hochopin:量力而為，肩膀不會突然變強，請漸進調整下放高度 03/21 13:47
※ 編輯: bluebluelan 來自: 140.112.21.106 (03/21 18:02)
15F：推 nedswans:對別人我都會說，以安全的方式訓練才會長久，但對自已的 03/21 23:57
16F：→ nedswans:訓練我是在重量輕的時候碰到胸部，重量重的時候保持90° 03/21 23:59