作者bluebluelan (贤者模式开启)
看板MuscleBeach
标题[问题] 卧推姿势请教
时间Wed Mar 21 03:42:43 2012
我卧推习惯让杠碰到胸口再往上推
但在胸口到胸口上方十公分之间都非常没力
不过只要超过这个高度 却可以相对轻松的推到底
趁着回球队晃晃的时候问一下运动防护员
防护员跟我说 因为让杠停在胸口这个动作 会让胸肌过度拉扯
没办法用上全部的力量 大概60~70%
所以卧推的时候 手肘最好到九十度就可以往上推
这样跟我以往的经验很像 也就是手肘角度小於九十度之後
感觉特别有力
大於九十度就非常吃力
不过问了在健身房的大哥 他说奥运在比卧推也是要碰到胸口才能往上推
而且刻意让手肘停在九十度反而更吃力
不知道大家卧推的姿势都是如何? 停在胸口? 还是以手肘打到九十度为限?
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原PO体重86~88 最大卧推重量125 短期目标为推到130
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.4.180
1F：推 dukosa:碰到胸部(奶头附近高度)就往上推，这样比较有吃到力 03/21 04:11
2F：推 c07strange:能打到底就打到底 完整的收缩刺激比较大 03/21 06:29
3F：推 LiarBu:越下去越容易受伤,与其完整收缩不如多做一下吧 03/21 07:32
4F：推 joseph103331:打到底 +1 不过每个人极限不同 会受伤大多是肩膀角度 03/21 09:20
5F：→ joseph103331:有问题 03/21 09:20
6F：→ andy20419:在中间某个点停住的话 会更吃力喔 03/21 09:25
7F：推 mbdd:防护员说的没错 每个动作都会有它的sticking point 03/21 09:29
8F：→ mbdd:如果你练卧推在乎的是举的重量 训练时就保持手肘位置 03/21 09:31
9F：推 skullwa:我觉得只要不会不舒服在不受伤前提下就做深一点~ 03/21 10:19
10F：→ skullwa:完整收酸给肌肉彻底刺激~对胸型跟力量都会很有帮助 03/21 10:20
11F：推 limyeeshin:重量轻一点(体重60%~100%) 压到底效果比较好也不容易伤 03/21 10:30
12F：→ bofay:跟原PO差不多姿势90度 不过最近在试推半程 其实还是很快力竭 03/21 10:33
13F：推 hochopin:每个人的肩膀角度不同，经过训练也许会渐渐习惯，但请 03/21 13:46
14F：→ hochopin:量力而为，肩膀不会突然变强，请渐进调整下放高度 03/21 13:47
※ 编辑: bluebluelan 来自: 140.112.21.106 (03/21 18:02)
15F：推 nedswans:对别人我都会说，以安全的方式训练才会长久，但对自已的 03/21 23:57
16F：→ nedswans:训练我是在重量轻的时候碰到胸部，重量重的时候保持90° 03/21 23:59