作者oxidation (氧化)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 肩關節旋轉肌
時間Tue Mar 20 00:43:09 2012
※ 引述《Kel (⊙_⊙)》之銘言：
: 想請問板上各位強者大大
: 小弟肩膀曾經受過小傷 然後有駝背的症狀
: 想說來做一些旋轉袖的肌力訓練來幫助復建及改善駝背
: 現在幾次發現
: 同樣的重量 當我做外旋的動作時總是比內旋動作還要早感到力竭
: 是因為
: 1.人體構造本來內旋就好施力
: 2.長期姿勢不良+駝背 使負責外旋動作的肌肉力量較小
: 假設如果是2的話
: 那接下來我內外旋訓練的重量的目標應該是
: A.各練各的 讓內旋跟外旋練的磅數各自發展 持續進步
: B.先加強外旋的肌力 讓兩者的差距變小 而內旋持續保持
: 煩請各位大大解答了 謝謝大家
以上的迷思一直擺在訓練上，轉移到長期姿勢不良比較重要
強化肩膀周圍肌肉與駝背完全不相干
通過盂肱關節的肌肉都需訓練，才會強化。
駝背是肩胛骨內收能力退化，訓練動作是high row。
我把你的文章修正一下如下
想請問板上各位強者大大
小弟肩膀曾經受過小傷，且有駝背的症狀
應該做旋轉袖的肌力訓練來幫助復建後強化避免再次受傷
又做high row動作強化肩胛骨內收，因為駝背多是緊蹦的胸大肌，軟弱前鉅肌與菱形肌
所造成。row這動作既可伸展胸大肌又可以訓練背部肌肉，對關節也是很有益處。
上述提到小弟長時間姿勢不良，有可能是坐姿電腦前過久，胸肌處於緊蹦，頭部前傾，
因此頸椎形成費力槓桿，斜方肌與提肩胛肌負擔壓力也緊繃。
坐式生活讓我背部肌肉退化，肩胛骨位置跑掉。
所以小弟每次電腦前30分鐘應該起身做個闊胸伸展，才是根本之道。
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◆ From: 223.143.11.77
1F：推 Kel:O大好神，完全命中 03/20 06:04
2F：→ Kel:感謝~以後會加強high row的訓練 03/20 06:05
3F：推 ming0128:推 03/20 15:16
4F：推 woody3724:原來改善駝背是要做 high row 03/20 16:18
5F：→ woody3724:以前一直以為是做繩子與地板平行那種 03/20 16:19
6F：→ oxidation:High row,mid row,low row我指動作，不是機器上英文字 03/21 10:48
7F：→ oxidation:更正：坐姿high row 03/21 10:54