作者oxidation (氧化)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 肩关节旋转肌
时间Tue Mar 20 00:43:09 2012
※ 引述《Kel (⊙_⊙)》之铭言：
: 想请问板上各位强者大大
: 小弟肩膀曾经受过小伤 然後有驼背的症状
: 想说来做一些旋转袖的肌力训练来帮助复建及改善驼背
: 现在几次发现
: 同样的重量 当我做外旋的动作时总是比内旋动作还要早感到力竭
: 是因为
: 1.人体构造本来内旋就好施力
: 2.长期姿势不良+驼背 使负责外旋动作的肌肉力量较小
: 假设如果是2的话
: 那接下来我内外旋训练的重量的目标应该是
: A.各练各的 让内旋跟外旋练的磅数各自发展 持续进步
: B.先加强外旋的肌力 让两者的差距变小 而内旋持续保持
: 烦请各位大大解答了 谢谢大家
以上的迷思一直摆在训练上，转移到长期姿势不良比较重要
强化肩膀周围肌肉与驼背完全不相干
通过盂肱关节的肌肉都需训练，才会强化。
驼背是肩胛骨内收能力退化，训练动作是high row。
我把你的文章修正一下如下
想请问板上各位强者大大
小弟肩膀曾经受过小伤，且有驼背的症状
应该做旋转袖的肌力训练来帮助复建後强化避免再次受伤
又做high row动作强化肩胛骨内收，因为驼背多是紧蹦的胸大肌，软弱前钜肌与菱形肌
所造成。row这动作既可伸展胸大肌又可以训练背部肌肉，对关节也是很有益处。
上述提到小弟长时间姿势不良，有可能是坐姿电脑前过久，胸肌处於紧蹦，头部前倾，
因此颈椎形成费力杠杆，斜方肌与提肩胛肌负担压力也紧绷。
坐式生活让我背部肌肉退化，肩胛骨位置跑掉。
所以小弟每次电脑前30分钟应该起身做个阔胸伸展，才是根本之道。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 223.143.11.77
1F：推 Kel:O大好神，完全命中 03/20 06:04
2F：→ Kel:感谢~以後会加强high row的训练 03/20 06:05
3F：推 ming0128:推 03/20 15:16
4F：推 woody3724:原来改善驼背是要做 high row 03/20 16:18
5F：→ woody3724:以前一直以为是做绳子与地板平行那种 03/20 16:19
6F：→ oxidation:High row,mid row,low row我指动作，不是机器上英文字 03/21 10:48
7F：→ oxidation:更正：坐姿high row 03/21 10:54