大家好,小弟在這個版潛水前一陣子了, 也從裡面看了許多給新手的文章,收穫不少, 但是對於"RM"這個詞還是不太了解, 看衣些文章中提到幾RM幾RM, 也從的文章中的連結看到一個專門介紹健身的網站中看到RM的解釋, 但是還是看不太懂,所以請請板上的高手替我解答一下我心中的困惑! 網站中的計算方式解釋每個訓練時幾RM給肌肉帶來的影響 網站的例子:一個人體重是180磅,那他可以舉起最大重量是300磅(1.67倍) 那這個就是1RM,以此類推多少磅(我忘了)是2RM,接著3RM大概是這樣子 我比較不明白的部分是: Q1:4~6RM是某個重量去做4~6下的量嗎? Q2:文章說4~6RM是肌肉肥大的量,那要做"幾組"呢? 另外一個問題是: Q:今天假設我4公斤的啞鈴單手可以舉15下為一組, 但是一組後就沒有辦法再舉第二組起來了,那我 是否要換輕一點的啞鈴來達到可以做三組的量才 力竭才會比較好呢? 小弟我是一個一直被人嫌棄的瘦子,從小被嫌到大,183/64 以前可能高中國中都把錢拿去砸網咖,加上沒有好好地吃東西, 所以一直到入伍前都才183/59,很瘦,直到退伍後才多胖了5公斤, 但從外表看還是很瘦,有肌肉,但沒有很多,看起來就薄薄的, 在身材這方面的自信心很不足,每天照鏡子都希望哪天可以再胖點, 我是一個飲食跟做息很正常的人(當然以前不是啦,哈哈,身體變差後有怕到才開始正常) 也維持一段時間了,平常的嗜好也是運動,游泳、羽球、皮拉提斯, 皮拉提斯是因為身體有痼疾所以才練的, 練了以後肚子結實很多,也出現了點腹肌, 核心肌群也變強很多,目前痼疾也是很安穩沒有再復發的機會, 皮拉提斯真的是很好的運動要大力提倡一下!! 泳齡是4年,身體原本瘦瘦的也是因為游泳後才變得有型一點, 目前是想利用上班前的時間跑健身房,把過去因為自己所造成的遺憾彌補回來, 要求也沒有很多,我想再多個幾公斤而已,目標設定是在73公斤 身材不一定要非常雄壯威武,我想讓身上多點肉,不想再被別人嘲笑, 幫助自己建立一點自信心,讓自己穿衣服好看點, 要是按部就班能達到我要的目標,我願意付出那個時間去達成, 謝謝大家花點時間看我提出的問題跟抱怨! 很高興認識板上的各位,謝謝 --

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