大家好,小弟在这个版潜水前一阵子了, 也从里面看了许多给新手的文章,收获不少, 但是对於"RM"这个词还是不太了解, 看衣些文章中提到几RM几RM, 也从的文章中的连结看到一个专门介绍健身的网站中看到RM的解释, 但是还是看不太懂,所以请请板上的高手替我解答一下我心中的困惑! 网站中的计算方式解释每个训练时几RM给肌肉带来的影响 网站的例子:一个人体重是180磅,那他可以举起最大重量是300磅(1.67倍) 那这个就是1RM,以此类推多少磅(我忘了)是2RM,接着3RM大概是这样子 我比较不明白的部分是: Q1:4~6RM是某个重量去做4~6下的量吗? Q2:文章说4~6RM是肌肉肥大的量,那要做"几组"呢? 另外一个问题是: Q:今天假设我4公斤的哑铃单手可以举15下为一组, 但是一组後就没有办法再举第二组起来了,那我 是否要换轻一点的哑铃来达到可以做三组的量才 力竭才会比较好呢? 小弟我是一个一直被人嫌弃的瘦子,从小被嫌到大,183/64 以前可能高中国中都把钱拿去砸网咖,加上没有好好地吃东西, 所以一直到入伍前都才183/59,很瘦,直到退伍後才多胖了5公斤, 但从外表看还是很瘦,有肌肉,但没有很多,看起来就薄薄的, 在身材这方面的自信心很不足,每天照镜子都希望哪天可以再胖点, 我是一个饮食跟做息很正常的人(当然以前不是啦,哈哈,身体变差後有怕到才开始正常) 也维持一段时间了,平常的嗜好也是运动,游泳、羽球、皮拉提斯, 皮拉提斯是因为身体有痼疾所以才练的, 练了以後肚子结实很多,也出现了点腹肌, 核心肌群也变强很多,目前痼疾也是很安稳没有再复发的机会, 皮拉提斯真的是很好的运动要大力提倡一下!! 泳龄是4年,身体原本瘦瘦的也是因为游泳後才变得有型一点, 目前是想利用上班前的时间跑健身房,把过去因为自己所造成的遗憾弥补回来, 要求也没有很多,我想再多个几公斤而已,目标设定是在73公斤 身材不一定要非常雄壮威武,我想让身上多点肉,不想再被别人嘲笑, 帮助自己建立一点自信心,让自己穿衣服好看点, 要是按部就班能达到我要的目标,我愿意付出那个时间去达成, 谢谢大家花点时间看我提出的问题跟抱怨! 很高兴认识板上的各位,谢谢 --

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