作者devastate (但我不能放鴿...)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問練得跟他一樣大概要?
時間Sat Mar 17 07:45:00 2012
大家好， 這是雜誌Men's fitness英國版 2月的封面
http://ppt.cc/sj@i
也是我個人健身的努力目標(畢竟有個目標在前面推比較容易進步)
以下是我 174cm 72.5kg (身體重量蠻多在大腿 因為平常沒事練squat和burpee，上身少)
http://upload.lsforum.net/users/public/v317780317e53.jpg
http://upload.lsforum.net/users/public/s240480317_2l53.jpg
http://upload.lsforum.net/users/public/b298490317_3t53.jpg
想請問各位前輩，要練到跟封面那個老外一樣，我應該再增重嗎(還是...?)
增到多重呢？
圖片比較之下，明顯我胸肌頗弱，也想請問前輩們要練到跟他一樣，
臥推大概需要多重？ 平常若不能練槓鈴的時候 練腳抬高伏地挺身有用嗎？
(更正) Sorry顯然我能夠握推的重量絕對不是100kg....我搞錯了
平常日我無法練槓鈴，只有放假會在家練。
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今天早上練的：
barbell squat 146p 8-12-8-8-12
bench press 111p 8-8-8-8 (100kg是我搞錯了 是我上週去難得去健身房
用臥推機器 兩邊各放一個大片的 應該是20kg*2
加槓本身20kg 60kg 6下*3組)
bench flye 33p(左右各一) 5-8-8-8(F)
barbell curl 102p 8-8-7(F)-6(F)
upright row 91p 8(F)-8(F)-8(F)-8(F)
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平常週一至週五用兩個33p的組合啞鈴練men's health的Spartacus workout
http://www.menshealth.com/fitness/skinny-spartacus
也會練練伏地挺身 squat burpee這些body weight的動作，用circuit的方式做，
做4組左右，一個動作至少25下
周末會跑步，通常是3000m*2(中間休息慢走半圈操場)
謝謝前輩！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.228.41.53
※ 編輯: devastate 來自: 125.228.41.53 (03/17 08:06)
1F：推 hochopin:你練太重了所以沒有效果,重點在強度，速度跟行程才是你 03/17 08:20
2F：→ hochopin:該在意的，畢竟你的身材不像能推一百的老實說,我177/89 03/17 08:21
3F：→ hochopin:平常大概也只用90左右慢慢放槓練5組,不要被重量迷惑了 03/17 08:23
4F：→ hochopin:至於要達到你說的身材要看你的練習習慣和強度，不PO出 03/17 08:25
5F：→ hochopin:大概的頻率還有飲食訓練課表，單就一項握推重量很難讓 03/17 08:25
6F：→ hochopin:板友給您建議囉~~~現階段我是覺得你太瘦,多吃點吧buddy 03/17 08:26
7F：→ skullwa:懷疑你100kg 6下*3組有沒有標準~順便放一下你訓練菜單吧 03/17 09:48
8F：推 Spartan117:動作標準的話 free weight 100kg 六下三組 03/17 10:01
9F：→ Spartan117:身材不太可能是這樣 03/17 10:01
10F：→ pipiorange:推的重量跟手與胸型差很多...應該降重增加感受度 03/17 10:33
11F：推 mr81lakers:可以推100kg 胸不會只有這樣 03/17 10:40
※ 編輯: devastate 來自: 125.228.41.53 (03/17 11:11)
※ 編輯: devastate 來自: 125.228.41.53 (03/17 11:24)
12F：推 justicesax:以外國人的身材 很輕鬆就可以練到這樣 那亞洲人就多努 03/17 13:14
13F：推 jaysuzuki:看起來像運動員的身材，背感覺不錯 03/17 13:15
14F：推 EvanYang:不用刻意增重，要加強有氧就是了 03/17 13:15
15F：→ EvanYang:胸肌一看就是出力方式不夠好，以及動作有限，刺激太集中 03/17 13:17
16F：→ EvanYang:核心也要加強，核心太弱，胸推要集中上胸，槓鈴、啞鈴 03/17 13:17
17F：→ EvanYang:，上胸的飛鳥也要做，整隻手臂當然要在狂操啦 03/17 13:19
18F：→ devastate:想請問各位前輩，要練到跟封面那老外一樣，舉的重量有一 03/17 14:59
19F：→ devastate:個參考值嗎？ 想規畫課表 慢慢朝那個重量邁進 03/17 14:59
20F：推 rex105:每個人身高體重跟肌肉感受度不同 重量是沒有一定的參考值 03/17 15:01
21F：→ rex105:依自己體能與肌肉感受度去調整重量吧! 不要陷入重量迷思... 03/17 15:02
22F：→ rex105:很多人重量越擺越重 但是姿勢跑掉跟借力的情況也很多QQ 03/17 15:03
23F：→ devastate:那想請問我的情形 核心要如何加強..plank或v-sit嗎? 03/17 15:15
24F：→ devastate:平常都練bicycle 確實從未覺得吃力XD 03/17 15:16
25F：推 EvanYang:做太重，胸吃不了這麼重，借力借很大，肩膀跟背很酸 03/17 15:43
26F：→ mrjameslee:練那樣8,90應該就夠了 開頭H大說得蠻準 03/17 20:01
27F：推 onlygr:推一樓強者阿喵 03/18 21:22