作者devastate (但我不能放鸽...)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问练得跟他一样大概要?
时间Sat Mar 17 07:45:00 2012
大家好， 这是杂志Men's fitness英国版 2月的封面
http://ppt.cc/sj@i
也是我个人健身的努力目标(毕竟有个目标在前面推比较容易进步)
以下是我 174cm 72.5kg (身体重量蛮多在大腿 因为平常没事练squat和burpee，上身少)
http://upload.lsforum.net/users/public/v317780317e53.jpg
http://upload.lsforum.net/users/public/s240480317_2l53.jpg
http://upload.lsforum.net/users/public/b298490317_3t53.jpg
想请问各位前辈，要练到跟封面那个老外一样，我应该再增重吗(还是...?)
增到多重呢？
图片比较之下，明显我胸肌颇弱，也想请问前辈们要练到跟他一样，
卧推大概需要多重？ 平常若不能练杠铃的时候 练脚抬高伏地挺身有用吗？
(更正) Sorry显然我能够握推的重量绝对不是100kg....我搞错了
平常日我无法练杠铃，只有放假会在家练。
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今天早上练的：
barbell squat 146p 8-12-8-8-12
bench press 111p 8-8-8-8 (100kg是我搞错了 是我上周去难得去健身房
用卧推机器 两边各放一个大片的 应该是20kg*2
加杠本身20kg 60kg 6下*3组)
bench flye 33p(左右各一) 5-8-8-8(F)
barbell curl 102p 8-8-7(F)-6(F)
upright row 91p 8(F)-8(F)-8(F)-8(F)
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平常周一至周五用两个33p的组合哑铃练men's health的Spartacus workout
http://www.menshealth.com/fitness/skinny-spartacus
也会练练伏地挺身 squat burpee这些body weight的动作，用circuit的方式做，
做4组左右，一个动作至少25下
周末会跑步，通常是3000m*2(中间休息慢走半圈操场)
谢谢前辈！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.228.41.53
※ 编辑: devastate 来自: 125.228.41.53 (03/17 08:06)
1F：推 hochopin:你练太重了所以没有效果,重点在强度，速度跟行程才是你 03/17 08:20
2F：→ hochopin:该在意的，毕竟你的身材不像能推一百的老实说,我177/89 03/17 08:21
3F：→ hochopin:平常大概也只用90左右慢慢放杠练5组,不要被重量迷惑了 03/17 08:23
4F：→ hochopin:至於要达到你说的身材要看你的练习习惯和强度，不PO出 03/17 08:25
5F：→ hochopin:大概的频率还有饮食训练课表，单就一项握推重量很难让 03/17 08:25
6F：→ hochopin:板友给您建议罗~~~现阶段我是觉得你太瘦,多吃点吧buddy 03/17 08:26
7F：→ skullwa:怀疑你100kg 6下*3组有没有标准~顺便放一下你训练菜单吧 03/17 09:48
8F：推 Spartan117:动作标准的话 free weight 100kg 六下三组 03/17 10:01
9F：→ Spartan117:身材不太可能是这样 03/17 10:01
10F：→ pipiorange:推的重量跟手与胸型差很多...应该降重增加感受度 03/17 10:33
11F：推 mr81lakers:可以推100kg 胸不会只有这样 03/17 10:40
※ 编辑: devastate 来自: 125.228.41.53 (03/17 11:11)
※ 编辑: devastate 来自: 125.228.41.53 (03/17 11:24)
12F：推 justicesax:以外国人的身材 很轻松就可以练到这样 那亚洲人就多努 03/17 13:14
13F：推 jaysuzuki:看起来像运动员的身材，背感觉不错 03/17 13:15
14F：推 EvanYang:不用刻意增重，要加强有氧就是了 03/17 13:15
15F：→ EvanYang:胸肌一看就是出力方式不够好，以及动作有限，刺激太集中 03/17 13:17
16F：→ EvanYang:核心也要加强，核心太弱，胸推要集中上胸，杠铃、哑铃 03/17 13:17
17F：→ EvanYang:，上胸的飞鸟也要做，整只手臂当然要在狂操啦 03/17 13:19
18F：→ devastate:想请问各位前辈，要练到跟封面那老外一样，举的重量有一 03/17 14:59
19F：→ devastate:个参考值吗？ 想规画课表 慢慢朝那个重量迈进 03/17 14:59
20F：推 rex105:每个人身高体重跟肌肉感受度不同 重量是没有一定的参考值 03/17 15:01
21F：→ rex105:依自己体能与肌肉感受度去调整重量吧! 不要陷入重量迷思... 03/17 15:02
22F：→ rex105:很多人重量越摆越重 但是姿势跑掉跟借力的情况也很多QQ 03/17 15:03
23F：→ devastate:那想请问我的情形 核心要如何加强..plank或v-sit吗? 03/17 15:15
24F：→ devastate:平常都练bicycle 确实从未觉得吃力XD 03/17 15:16
25F：推 EvanYang:做太重，胸吃不了这麽重，借力借很大，肩膀跟背很酸 03/17 15:43
26F：→ mrjameslee:练那样8,90应该就够了 开头H大说得蛮准 03/17 20:01
27F：推 onlygr:推一楼强者阿喵 03/18 21:22