作者smileveryday (肚子好餓)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增重與有氧
時間Thu Mar 15 00:26:07 2012
大家好
我是加入健身的新手
本身非常瘦:178cm/63公斤
目前訓練是想以增重為目標
多補充醣類,少量多餐,還有先重訓再有氧
這些我受惠於這個版已經知道了
但是我一直看到先重訓再有氧是為了減脂
我有點疑惑,對於瘦子增重,這個方法適用嗎?
因為看起來這個是為了減重?
請問,對於增重的人,是不是不要做有氧比較好?
如果做了,會有反效果嗎?
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◆ From: 140.112.4.181
1F：→ bofay:是要增加肌肉提升體重 又不是為了囤積體脂 有氧當然可以做 03/15 00:30
2F：推 p23j8a4b9z:我覺得要增重有氧不用做太勤 03/15 00:31
3F：→ smileveryday:原來如此!那請問我重訓完後慢跑15~20分鐘ok嗎? 03/15 00:40
4F：→ bofay:當然OK 有體力的話~ 03/15 00:50
5F：推 power751124:重訓完跑消脂也挺快的.. 03/15 00:57
6F：→ onexgear:20分才是大量燃脂的開始，建議至少30分吧 03/15 01:33
7F：→ ddLimin:20分那個是一般慢跑非重訓完吧? 03/15 01:55
8F：→ clover1211:身材跟你差不多 做有氧沒關係啦XD 我都想再減脂了 03/15 03:38
9F：→ cosy:重訓完接有氧直接就是大量燃脂 03/15 07:25
10F：推 cuxibright:我都做1小時重訓,休息5分鐘開始跑強度15-12,約15分鐘 03/15 08:05
11F：→ cuxibright:再降低速度至20分鐘 03/15 08:06
12F：→ cuxibright:這樣會跑太慢嗎?? 03/15 08:06