作者smileveryday (肚子好饿)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增重与有氧
时间Thu Mar 15 00:26:07 2012
大家好
我是加入健身的新手
本身非常瘦:178cm/63公斤
目前训练是想以增重为目标
多补充醣类,少量多餐,还有先重训再有氧
这些我受惠於这个版已经知道了
但是我一直看到先重训再有氧是为了减脂
我有点疑惑,对於瘦子增重,这个方法适用吗?
因为看起来这个是为了减重?
请问,对於增重的人,是不是不要做有氧比较好?
如果做了,会有反效果吗?
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◆ From: 140.112.4.181
1F：→ bofay:是要增加肌肉提升体重 又不是为了囤积体脂 有氧当然可以做 03/15 00:30
2F：推 p23j8a4b9z:我觉得要增重有氧不用做太勤 03/15 00:31
3F：→ smileveryday:原来如此!那请问我重训完後慢跑15~20分钟ok吗? 03/15 00:40
4F：→ bofay:当然OK 有体力的话~ 03/15 00:50
5F：推 power751124:重训完跑消脂也挺快的.. 03/15 00:57
6F：→ onexgear:20分才是大量燃脂的开始，建议至少30分吧 03/15 01:33
7F：→ ddLimin:20分那个是一般慢跑非重训完吧? 03/15 01:55
8F：→ clover1211:身材跟你差不多 做有氧没关系啦XD 我都想再减脂了 03/15 03:38
9F：→ cosy:重训完接有氧直接就是大量燃脂 03/15 07:25
10F：推 cuxibright:我都做1小时重训,休息5分钟开始跑强度15-12,约15分钟 03/15 08:05
11F：→ cuxibright:再降低速度至20分钟 03/15 08:06
12F：→ cuxibright:这样会跑太慢吗?? 03/15 08:06