作者lesfu (拉茲夫)
看板MuscleBeach
標題[問題] 1.5個月體脂降10%有可能嗎?
時間Tue Mar 13 21:58:50 2012
小妹目前 153/60 體脂23~24%
一周四到六天 重訓+有氧
每次重訓1~2個小時+30分鐘有氧 (怕跑太久會消耗肌肉) ps.練腿那天就讓我偷懶吧><
重訓為全身都練(每天不同肌群)，皆為高重量且控制在20組內
一天五餐有至少三餐水煮或全麥吐司 (吃水煮真的超容易餓><)
我工作內容為高度勞動，我只能盡量吃水煮...
還好個人不愛甜食及飲料 以喝水為主 重訓完喝一匙乳清
營養品為低熱量乳清、BCAA、燃脂劑、麩胺酸、綜合維他命、B群
想在四月底前將體脂降至13~14%且不消耗過多肌肉 (10%最好)
這樣安排是否得當? (停經的問題我不care啦!)
請問各位強者還有甚麼好的建議呢?
感謝回答....(跪拜)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.243.130.33
1F：→ silentgiant:那你覺得你一個月可以降多少公斤? 03/13 22:08
好問題@@
2F：推 rex105:降10%體脂肪表示要燃燒掉7kg的純脂肪 1kg脂肪=7700大卡 03/13 22:09
是我數學不好嗎? 10%不是6kg??
3F：→ zmimoboy:每天跑個20KM應該可以達成 03/13 22:09
咳...
4F：→ rex105:7700*7=53900大卡要燃燒掉 45天每天跑步等於每天要消耗掉 03/13 22:10
5F：→ zmimoboy:我是說真的~~依照你的肌肉量差不多這個里程 03/13 22:10
6F：→ lesfu:我知道很難>< 所以我只能盡量...咬牙硬撐 03/13 22:10
7F：→ rex105:53900/45=1197約等於每天要跑到燃燒1200大卡... 03/13 22:11
8F：→ bofay:是有什麼特殊目的嗎 很傷吧orz 健身不就是要健康嗎 03/13 22:11
9F：→ rex105:1200大卡可能每天跑3小時以上吧 大約就真的20km以上XDDDDD 03/13 22:11
10F：→ lesfu:的確是有特殊目的...不然也不用這麼趕...(嘆) 03/13 22:12
11F：→ bofay:搭配重訓至少也要跑2小時左右吧 加上你又飲食控制 會餓昏吧 03/13 22:13
12F：→ zmimoboy:那就別推文了 現在去跑吧 坐而言不如起而行 03/13 22:13
13F：→ rex105:還要重訓我想有氧應該會跑不下去...而且肌肉多少也會掉 03/13 22:13
14F：→ lesfu:我一直都有持續重訓 只是最近才加上有氧..畢竟跑步好無聊@@ 03/13 22:17
15F：→ zmimoboy:我個人經驗 某個月我突然想減肥 每天有氧2小時 03/13 22:18
16F：→ rex105:所以原PO應該是想要參加比賽吧 是嗎是嗎 XDDD 03/13 22:18
17F：→ zmimoboy:差不多路跑20KM 加上飲食控制跟燃脂劑 沒重訓 每天 03/13 22:18
18F：→ zmimoboy:一個月瘦下6KG 但是我的基代INBODY是2000 你可能更困難 03/13 22:19
我沒用過INBODY測過，我用歐姆龍(康是美那款)測基代為一千三左右
但有人說這好像只是用公式去代出來的 不準
19F：→ zmimoboy:重訓+2小時有氧大概才可能達到我的效果 03/13 22:20
20F：→ lesfu:所以真的只能卯起來有氧了嗎??? 03/13 22:24
21F：推 zmimoboy:抽脂 不然沒辦法了 03/13 22:26
22F：→ rex105:抽脂還滿快的 (誤 03/13 22:29
23F：→ lesfu:抽脂就算了...那我還是加強有氧和重訓好了!! 感謝各位 03/13 22:31
24F：推 RubenGotay:燃脂劑 不是不太好嗎? ... 03/13 22:36
好像是...好孩子不要學
25F：→ cosy:燃脂劑是在燃燒生命 03/13 22:49
26F：→ sai1268:這篇如果是男生po的應該馬上被噓爆XD 03/13 23:15
不就還好我不是男的@@
27F：推 hugogo:這個身高體重體脂，原po肌肉量應該不少... (伸圖) XD 03/13 23:15
被油包住的肌肉也沒啥看頭
28F：→ wulusai:多吃美牛吧 (誤) 03/13 23:20
29F：推 zxcvb1219:要吃燃脂劑還不如吃肉鹼 03/13 23:23
30F：推 plummet:就算是要比賽,原波還是循序漸進比較好吧,比賽是一時的 03/13 23:45
31F：→ plummet:這次來不及下次還有機會,健康搞壞了,要花很久不知能否回復 03/13 23:46
32F：→ plummet:不要小看生理期問題,年紀不到停經對身體不大好 03/13 23:47
33F：→ plummet:工作需要高度勞動還是吃營養點好,萬一體力不濟出事怎辦 03/13 23:48
我吃得很營養啊!! 只是盡量不沾油或少油
34F：→ plummet:不要考慮抽脂,那個抽掉的都是表層的脂肪,且會有傷口 03/13 23:49
35F：→ plummet:起碼要休息1多月,浪費錢又無益 03/13 23:49
放心~~我沒考慮抽脂
36F：推 hochopin:小傅,慢慢來囉,我最近也打算減個4kg到85 03/14 04:03
驚!!被認識的人發現了!!
37F：→ hochopin:我覺得組數不用太多，但一定要做的慢ㄍㄧㄥ多下，我的 03/14 04:03
嗯嗯!!!我知道了 (筆記)
38F：→ hochopin:目標希望減下來大腿股四頭外側可以看到橫紋~~ 03/14 04:04
39F：→ pftaconet:拿自己健康開玩笑值得嗎? 03/14 10:01
應該還好吧!!我主要是運動加控制飲食 也沒餓到(雖然水煮真的很容易餓...)
只是很操的降體脂...
40F：→ zmimoboy:很多人太言重了~這個訓練量很操沒錯 不過應該不至於傷身 03/14 11:45
我前一個月有陸續在吃水煮 只差少了有氧和燃脂劑 但體脂一直文風不動
41F：→ zmimoboy:自我挑戰一下未嘗不可 我自己嘗試一個月的結果很滿意 03/14 11:46
42F：→ zmimoboy:當然空閒時間夠多才玩得起就是了 03/14 11:47
一天24小時 八個小時工作 運動三個小時左右 時間應該還夠啦!!
感謝各位大大提供的意見!! 我會仔細參考的
※ 編輯: lesfu 來自: 1.162.190.31 (03/14 20:05)
43F：→ rex105:是6kg啦 我弄錯 不過你應該也減不到6kg純脂肪就是了 (嘆 03/14 20:23
44F：→ lesfu:我想也是(拭淚...)所以只能盡量了 03/14 20:25
45F：推 w7295w:除非都只減到脂肪...不然!!!開什麼玩笑~ 03/14 23:20
46F：推 pzubfwss:測之前灌一大杯水會對數字減少有幫助 03/15 11:10
47F：推 bogie:我一個月降約6%的體脂 平均下來一天跑5K~6K 03/31 10:41
48F：→ bogie:可是三餐幾乎不碰油(少許香油) 而且低糖。 03/31 10:41