作者lesfu (拉兹夫)
看板MuscleBeach
标题[问题] 1.5个月体脂降10%有可能吗?
时间Tue Mar 13 21:58:50 2012
小妹目前 153/60 体脂23~24%
一周四到六天 重训+有氧
每次重训1~2个小时+30分钟有氧 (怕跑太久会消耗肌肉) ps.练腿那天就让我偷懒吧><
重训为全身都练(每天不同肌群)，皆为高重量且控制在20组内
一天五餐有至少三餐水煮或全麦吐司 (吃水煮真的超容易饿><)
我工作内容为高度劳动，我只能尽量吃水煮...
还好个人不爱甜食及饮料 以喝水为主 重训完喝一匙乳清
营养品为低热量乳清、BCAA、燃脂剂、麸胺酸、综合维他命、B群
想在四月底前将体脂降至13~14%且不消耗过多肌肉 (10%最好)
这样安排是否得当? (停经的问题我不care啦!)
请问各位强者还有甚麽好的建议呢?
感谢回答....(跪拜)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.243.130.33
1F：→ silentgiant:那你觉得你一个月可以降多少公斤? 03/13 22:08
好问题@@
2F：推 rex105:降10%体脂肪表示要燃烧掉7kg的纯脂肪 1kg脂肪=7700大卡 03/13 22:09
是我数学不好吗? 10%不是6kg??
3F：→ zmimoboy:每天跑个20KM应该可以达成 03/13 22:09
咳...
4F：→ rex105:7700*7=53900大卡要燃烧掉 45天每天跑步等於每天要消耗掉 03/13 22:10
5F：→ zmimoboy:我是说真的~~依照你的肌肉量差不多这个里程 03/13 22:10
6F：→ lesfu:我知道很难>< 所以我只能尽量...咬牙硬撑 03/13 22:10
7F：→ rex105:53900/45=1197约等於每天要跑到燃烧1200大卡... 03/13 22:11
8F：→ bofay:是有什麽特殊目的吗 很伤吧orz 健身不就是要健康吗 03/13 22:11
9F：→ rex105:1200大卡可能每天跑3小时以上吧 大约就真的20km以上XDDDDD 03/13 22:11
10F：→ lesfu:的确是有特殊目的...不然也不用这麽赶...(叹) 03/13 22:12
11F：→ bofay:搭配重训至少也要跑2小时左右吧 加上你又饮食控制 会饿昏吧 03/13 22:13
12F：→ zmimoboy:那就别推文了 现在去跑吧 坐而言不如起而行 03/13 22:13
13F：→ rex105:还要重训我想有氧应该会跑不下去...而且肌肉多少也会掉 03/13 22:13
14F：→ lesfu:我一直都有持续重训 只是最近才加上有氧..毕竟跑步好无聊@@ 03/13 22:17
15F：→ zmimoboy:我个人经验 某个月我突然想减肥 每天有氧2小时 03/13 22:18
16F：→ rex105:所以原PO应该是想要参加比赛吧 是吗是吗 XDDD 03/13 22:18
17F：→ zmimoboy:差不多路跑20KM 加上饮食控制跟燃脂剂 没重训 每天 03/13 22:18
18F：→ zmimoboy:一个月瘦下6KG 但是我的基代INBODY是2000 你可能更困难 03/13 22:19
我没用过INBODY测过，我用欧姆龙(康是美那款)测基代为一千三左右
但有人说这好像只是用公式去代出来的 不准
19F：→ zmimoboy:重训+2小时有氧大概才可能达到我的效果 03/13 22:20
20F：→ lesfu:所以真的只能卯起来有氧了吗??? 03/13 22:24
21F：推 zmimoboy:抽脂 不然没办法了 03/13 22:26
22F：→ rex105:抽脂还满快的 (误 03/13 22:29
23F：→ lesfu:抽脂就算了...那我还是加强有氧和重训好了!! 感谢各位 03/13 22:31
24F：推 RubenGotay:燃脂剂 不是不太好吗? ... 03/13 22:36
好像是...好孩子不要学
25F：→ cosy:燃脂剂是在燃烧生命 03/13 22:49
26F：→ sai1268:这篇如果是男生po的应该马上被嘘爆XD 03/13 23:15
不就还好我不是男的@@
27F：推 hugogo:这个身高体重体脂，原po肌肉量应该不少... (伸图) XD 03/13 23:15
被油包住的肌肉也没啥看头
28F：→ wulusai:多吃美牛吧 (误) 03/13 23:20
29F：推 zxcvb1219:要吃燃脂剂还不如吃肉硷 03/13 23:23
30F：推 plummet:就算是要比赛,原波还是循序渐进比较好吧,比赛是一时的 03/13 23:45
31F：→ plummet:这次来不及下次还有机会,健康搞坏了,要花很久不知能否回复 03/13 23:46
32F：→ plummet:不要小看生理期问题,年纪不到停经对身体不大好 03/13 23:47
33F：→ plummet:工作需要高度劳动还是吃营养点好,万一体力不济出事怎办 03/13 23:48
我吃得很营养啊!! 只是尽量不沾油或少油
34F：→ plummet:不要考虑抽脂,那个抽掉的都是表层的脂肪,且会有伤口 03/13 23:49
35F：→ plummet:起码要休息1多月,浪费钱又无益 03/13 23:49
放心~~我没考虑抽脂
36F：推 hochopin:小傅,慢慢来罗,我最近也打算减个4kg到85 03/14 04:03
惊!!被认识的人发现了!!
37F：→ hochopin:我觉得组数不用太多，但一定要做的慢ㄍㄧㄥ多下，我的 03/14 04:03
嗯嗯!!!我知道了 (笔记)
38F：→ hochopin:目标希望减下来大腿股四头外侧可以看到横纹~~ 03/14 04:04
39F：→ pftaconet:拿自己健康开玩笑值得吗? 03/14 10:01
应该还好吧!!我主要是运动加控制饮食 也没饿到(虽然水煮真的很容易饿...)
只是很操的降体脂...
40F：→ zmimoboy:很多人太言重了~这个训练量很操没错 不过应该不至於伤身 03/14 11:45
我前一个月有陆续在吃水煮 只差少了有氧和燃脂剂 但体脂一直文风不动
41F：→ zmimoboy:自我挑战一下未尝不可 我自己尝试一个月的结果很满意 03/14 11:46
42F：→ zmimoboy:当然空闲时间够多才玩得起就是了 03/14 11:47
一天24小时 八个小时工作 运动三个小时左右 时间应该还够啦!!
感谢各位大大提供的意见!! 我会仔细参考的
※ 编辑: lesfu 来自: 1.162.190.31 (03/14 20:05)
43F：→ rex105:是6kg啦 我弄错 不过你应该也减不到6kg纯脂肪就是了 (叹 03/14 20:23
44F：→ lesfu:我想也是(拭泪...)所以只能尽量了 03/14 20:25
45F：推 w7295w:除非都只减到脂肪...不然!!!开什麽玩笑~ 03/14 23:20
46F：推 pzubfwss:测之前灌一大杯水会对数字减少有帮助 03/15 11:10
47F：推 bogie:我一个月降约6%的体脂 平均下来一天跑5K~6K 03/31 10:41
48F：→ bogie:可是三餐几乎不碰油(少许香油) 而且低糖。 03/31 10:41