作者beckham7624 (wewe)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 肚子好像瘦不下來
時間Sun Mar 11 22:20:32 2012
界標題一問
其實我也一直有這困擾
我身材來說 168 /62 看似很標準
的確 四支沒什麼肉
但真的肚子很明顯就是往外凸
真的讓人有說不出的火大
尤其是看我胸肌沒什麼肌肉
怎麼練就是那鳥樣 真的是XXX
目前我因為個人問題 重訓強度不是很強
星期一 三 五 各一小時
星期二 四 六 慢跑30分有氧
重訓項目 比較針對大肌群 (我比較希望都有練到)
大概就是 臥推 背 深蹲 再加個 硬舉 (肩膀要看時間)
二投 三頭 因為我覺得 我上面訓練都是啞鈴 槓鈴為主 都會用到手臂
所以沒有特別去練
然後每個晚上會做大概15祖的 麥吉爾式 背前彎 10秒 一組
想請問一下各位 我排的課表如何 有需要改進的地方嗎
目前主要目標是 身體線條能出來 尤其是胸 和腹 能有較明顯的效果
另外在請問一下 我有需要喝到奶清嗎 因為感覺我強度不夠 比較希望低脂奶清
希望大家能只點一下
感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.110.132
1F：→ bofay:乳清只是方便補充的手段@@.. 你覺得自己三餐蛋白質不夠的話 03/11 22:22
2F：→ bofay:就喝 還有你如果上面那幾個動作 都是同一天做 我想強度也不 03/11 22:22
3F：→ bofay:需要喝到乳清 03/11 22:23
4F：→ onexgear:訓練強度不高，體脂也降不下來的話，線條什麼的是很難看 03/11 23:08
5F：→ onexgear:到的。請以練大塊肌肉的方向去排課吧，不然就先專注有氧 03/11 23:09
6F：推 EvanYang:一整個就是太重了，極可能太胖 03/11 23:33
7F：→ beckham7624:QQ 這樣是太胖了阿 ~~ 我一直以為體重孩OK標準的說 03/11 23:38
8F：推 nvidia:體脂太高拉 03/11 23:50
9F：推 silentgiant:還好 我也是從167cm 63Kg開始練到現在57kg 03/11 23:57
10F：→ silentgiant:我覺得我現在太瘦 03/11 23:57
11F：→ s85006011:我177體重63體脂都還沒5% 你絕對是肥了 03/12 03:44
12F：推 epili:乳清只是基本補品,如果想要更進步,訓練睡眠飲食有控管到 03/12 05:40
13F：→ epili:配合乳清當然好,假如訓練飲食不足,喝乳清最多只是沒效果 03/12 05:41
14F：→ epili:也不至於傷身(除非你喝超過你體重2倍的量) 03/12 05:42
15F：→ epili:所以用不用看個人,你要減脂所以買低熱量比較好,而且低熱量也 03/12 05:43
16F：→ epili:可以喝比較久,一罐5磅通常可喝80匙,一天一匙可喝80天 03/12 05:44
17F：推 epili:有氧把時間拉長,提高到45分~~50分,如果覺得跑步傷膝蓋可改用 03/12 06:19
18F：→ epili:滑步機 03/12 06:20
19F：推 Spartan117:體脂不到5%也太強 全盛期Jordan不過3% KarlMalone4% 03/12 08:49
20F：→ carlos73:你應該是飲食控制沒有做好 03/12 11:03
21F：推 keepbusy:居然有人體脂沒有5%...... 03/12 19:47
22F：→ cosy:日本的全能極限王就有3%的... 03/12 21:28
23F：→ cosy:打錯名字 是極限體能王 03/12 21:29