作者beckham7624 (wewe)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 肚子好像瘦不下来
时间Sun Mar 11 22:20:32 2012
界标题一问
其实我也一直有这困扰
我身材来说 168 /62 看似很标准
的确 四支没什麽肉
但真的肚子很明显就是往外凸
真的让人有说不出的火大
尤其是看我胸肌没什麽肌肉
怎麽练就是那鸟样 真的是XXX
目前我因为个人问题 重训强度不是很强
星期一 三 五 各一小时
星期二 四 六 慢跑30分有氧
重训项目 比较针对大肌群 (我比较希望都有练到)
大概就是 卧推 背 深蹲 再加个 硬举 (肩膀要看时间)
二投 三头 因为我觉得 我上面训练都是哑铃 杠铃为主 都会用到手臂
所以没有特别去练
然後每个晚上会做大概15祖的 麦吉尔式 背前弯 10秒 一组
想请问一下各位 我排的课表如何 有需要改进的地方吗
目前主要目标是 身体线条能出来 尤其是胸 和腹 能有较明显的效果
另外在请问一下 我有需要喝到奶清吗 因为感觉我强度不够 比较希望低脂奶清
希望大家能只点一下
感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.110.132
1F：→ bofay:乳清只是方便补充的手段@@.. 你觉得自己三餐蛋白质不够的话 03/11 22:22
2F：→ bofay:就喝 还有你如果上面那几个动作 都是同一天做 我想强度也不 03/11 22:22
3F：→ bofay:需要喝到乳清 03/11 22:23
4F：→ onexgear:训练强度不高，体脂也降不下来的话，线条什麽的是很难看 03/11 23:08
5F：→ onexgear:到的。请以练大块肌肉的方向去排课吧，不然就先专注有氧 03/11 23:09
6F：推 EvanYang:一整个就是太重了，极可能太胖 03/11 23:33
7F：→ beckham7624:QQ 这样是太胖了阿 ~~ 我一直以为体重孩OK标准的说 03/11 23:38
8F：推 nvidia:体脂太高拉 03/11 23:50
9F：推 silentgiant:还好 我也是从167cm 63Kg开始练到现在57kg 03/11 23:57
10F：→ silentgiant:我觉得我现在太瘦 03/11 23:57
11F：→ s85006011:我177体重63体脂都还没5% 你绝对是肥了 03/12 03:44
12F：推 epili:乳清只是基本补品,如果想要更进步,训练睡眠饮食有控管到 03/12 05:40
13F：→ epili:配合乳清当然好,假如训练饮食不足,喝乳清最多只是没效果 03/12 05:41
14F：→ epili:也不至於伤身(除非你喝超过你体重2倍的量) 03/12 05:42
15F：→ epili:所以用不用看个人,你要减脂所以买低热量比较好,而且低热量也 03/12 05:43
16F：→ epili:可以喝比较久,一罐5磅通常可喝80匙,一天一匙可喝80天 03/12 05:44
17F：推 epili:有氧把时间拉长,提高到45分~~50分,如果觉得跑步伤膝盖可改用 03/12 06:19
18F：→ epili:滑步机 03/12 06:20
19F：推 Spartan117:体脂不到5%也太强 全盛期Jordan不过3% KarlMalone4% 03/12 08:49
20F：→ carlos73:你应该是饮食控制没有做好 03/12 11:03
21F：推 keepbusy:居然有人体脂没有5%...... 03/12 19:47
22F：→ cosy:日本的全能极限王就有3%的... 03/12 21:28
23F：→ cosy:打错名字 是极限体能王 03/12 21:29