作者epili (活力比菲多)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 肚子好像瘦不下來
時間Sun Mar 11 18:49:21 2012
※ 引述《KobeRossi (KobeRossi)》之銘言：
最近小弟剛好買了一罐syntha-6來喝
可是不知道是不是重訓時間或是強度不夠感覺沒甚麼笑果
唉~ 希望各位專業鄉民評評理阿
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.229.55
1F：推 gogoegg:不用喝了 強度低 喝多了 沒長肌肉 反倒可能傷身體03/11 18:00
2F：→ KobeRossi:糟糕...那這樣我2099元不就白花了 囧03/11 18:09
3F：→ Delicious0:你沒臥推? 光蝴蝶機沒什麼用03/11 18:14
4F：→ KobeRossi:賣掉好了 只用了兩匙 花生巧克力口味的 還有送小包的03/11 18:15
5F：→ KobeRossi:沒有耶...那個我沒研究過要怎麼用...而且沒有死蜜絲可用03/11 18:15
6F：推 Pornograph:現在強度還不到需要喝乳清的程度03/11 18:16
7F：→ KobeRossi:ok意者來信便宜賣 我媽也罵得要死說我亂吃東西傷害身體03/11 18:17
8F：→ KobeRossi:我還以為我喝了可以跟高雄腫男一樣壯 >"<03/11 18:19
其實乳清不用賣啦,你只要加強你的訓練強度就夠,
而且要減脂時,適度補充高蛋白也不會讓肌肉掉太多。
至於喝乳清傷身,除非是喝太多,一天喝個4匙~5匙
不然是不至於傷身。
一個有在重訓的人一天所需蛋白質:你的體重X2
假設你的體重70,你一天所需蛋白質就是140g
而一匙的乳清蛋白質約25g,所以你一天喝個兩匙50g(練後喝一匙,睡前喝一匙)
加你平常吃的食物所含蛋白質都不算過量,
怕浪費一天喝一匙也行,重訓練完喝。
減脂認真執行三個月到半年就可以看到明顯變化,
喝乳清感覺沒什麼效果,如果你是要求長肌肉,
請以年為單位計算,半年、一年、兩年這樣算,
肌肉沒有那麼好長,減脂容易增肌難啊!!
我倒覺得原PO不需要賣乳清,而是再把課表加強,
去請教身邊有在重訓的人或是健身教練
※ 編輯: epili 來自: 111.250.60.86 (03/11 18:55)
9F：推 KobeRossi:嗯...目前我的劑量是每天喝一匙...(每天運動) 03/11 18:56
10F：→ epili:那不至於傷身啊 03/11 18:57
11F：→ KobeRossi:一貼說我要賣乳清 站內信就一直來 看來BSN真的賣很好 03/11 18:57
12F：→ KobeRossi:我當初的想法是因為我因為要降體脂 所以故意吃很少 03/11 18:57
13F：→ KobeRossi:可能會造成我的蛋白質攝取不夠 所以喝個一匙來補充一下 03/11 18:58
14F：→ KobeRossi:既然不會傷身的話.那我應該會留著喝.syntha6真的好喝 03/11 18:59
15F：→ epili:你只要控制澱粉(但還是要吃,一天吃個3碗飯)油炸類不吃 03/11 18:59
16F：→ KobeRossi:謝謝e大的建議 03/11 18:59
17F：推 l82479:跪求KobeRossi大賣小弟QQ 03/11 18:59
18F：→ epili:食物少油少鹽,肚子餓肉跟菜水果多吃就好了 03/11 19:00
19F：推 R0An:請問：我發現喝牛奶、豆漿，除非一天喝好幾碗公，否則蛋白質 03/11 20:18
20F：→ R0An:還是無法達到體重*2。這樣會需要改喝乳清嗎？ 03/11 20:19
21F：→ rex105:樓上...正餐如果有吃肉 通常蛋白質都是不虞匱乏的... 03/11 20:51
22F：→ rex105:雞腿、排骨、肉片、肉塊啦~蛋白質其實都還滿多的啦... 03/11 20:54
23F：推 Nikezoomair:如果主要一天三餐 30g*3 夠嗎 我65kg.. 03/11 21:00
24F：→ rex105:樓上夠呀...基本是體重幾公斤就攝取多少克 樓上大於65gOK呀 03/11 21:02
25F：→ epili:樓樓上夠啊 03/11 22:16
26F：推 Nikezoomair:不過有時便當的肉我總覺得不夠湊到30g蛋白質... 03/11 22:25
27F：→ R0An:不是說每1公斤就攝取2公克嗎？ 03/12 00:09
28F：→ epili:能攝取到體重的2倍最好,不能就吃到100g 03/12 05:26
29F：→ epili:乳清是補品,想要更進步就喝,只是想維持身材可喝可不喝 03/12 05:27
30F：→ epili:我只是想表達喝乳清會傷身,除非是喝超過體重的2倍,又不運動 03/12 05:29
31F：→ epili:否則很難會傷身,至於要不要喝乳清,你可以搜尋金剛狼教室 03/12 05:30
32F：→ epili:相信你看了他的文章,會排除你的疑惑 03/12 10:00