作者chyunyou (鋼鐵綿花糖)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肚子好像瘦不下來
時間Sun Mar 11 10:51:49 2012
小弟斗膽(真的很抖...) 今天來貴版詢問版上各位版友
其實在詢問問題之前 已經有爬過文
但感覺每個人的問題都跟自己還是有點不一樣
我先自己簡單說明一下自己目前的身體狀況
原本在去年的3月買了台腳踏車 就一路踏上了單車之旅
從原本的單趟慢慢騎三個小時
到現在可以騎 高雄臨海工業區-台南火車站 (8.5小時)
高雄臨海工業區-屏東北大武山登山口(11小時)
還有屏東福德宮-旭海-滿州-福德宮 (9小時)
體重也從72一路下滑到68 [身高只有171]
就在某天無意間 在youtube上看到懶人練腹肌法
就這樣踏上了開始想練腹肌的想法 (從去年的7月開始練 到現在)
從youtube上的基本教學法
到現在 1.坐姿抬膝 - 100下 (雙腳腳踝 各2.5P加重器)
2.臥姿舉腿 - 100下 (雙腳腳踝 各2.5P加重器)
3.仰臥起坐 - 25下 (雙手抱頭的姿勢 雙手持10P啞鈴) <--有人說要改抱胸
4.跪姿滾輪 - 15下
4種運動為一組 每次做5組 做完約花費80分鐘
二頭部分舉啞鈴 舉到沒力 (都先舉10P*30 再舉20P舉到沒力)
三頭部份大概就是做伏地挺身做到沒力 約80下 (有次沒力 臉差點去撞地板)
每2-3天就做一次 這2-3天之間 還有保持騎單車的運動 (約3小時)
體重則是從68下滑到65
我想問的是
1. 乳清蛋白 還有分分離式單白 / 酪蛋白 / 增重蛋白
我只是單純地想讓腹肌線條明顯 喝分離式比較好?!
2. 肚子腹肌是有明顯 但是是"田"字 我好像練不出第5.6塊
而且肚臍那圈脂肪好像永遠消不掉 我是不是動作有錯?!
3. 如果時間允許 上健身房真的比較好嗎?!
因為我在家的器具有 - 10P啞鈴*2 20P啞鈴*2
滾輪*1(很簡單滾輪 不是有拉力繩的)
如果可以 請大家不吝指教 感謝!! 感謝!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.251.130.136
1F：推 rex105:肚子那圈脂肪體脂真的要低才能看的見...繼續加油吧XD 03/11 10:53
2F：→ chyunyou:喔喔!! 真的嗎?! 可能我的飲食出了問題~"~ 03/11 10:57
3F：推 Division:腹肌的訓練場地在廚房 03/11 11:12
4F：推 ddLimin:結果大家默默地把滾輪拿到了廚房作XD 03/11 11:25
5F：→ chyunyou:為什麼滾輪會跑去廚房???? 03/11 11:28
6F：→ ddLimin:誤解三樓的結果~XD 03/11 11:36
7F：推 Division:sorry!美式冷笑話 03/11 11:42
8F：推 EvanYang:一般人171/68，體脂肪那麼高，看不出腹肌很正常 03/11 11:47
9F：→ EvanYang:你如果體重只有60以下，腹肌會比較容易練出來 03/11 11:48
10F：→ yuka5669:只是單純想讓腹肌明顯 不用浪費錢多買乳清 等級還不到那 03/11 12:34
11F：→ ddLimin:但是原PO的訓練量很大耶...等級算很低嗎? 03/11 13:03
12F：→ ddLimin:舉腿加重500下.仰臥起坐加重125下.滾輪75下 03/11 13:05
13F：→ ddLimin:伏地挺身80下,算是蠻猛的了,171/68有明顯四塊也很猛 03/11 13:06
14F：推 pudindogZZ:相信我 每天早晚1萬公尺 只早餐和晚餐 10 天瘦5KG 03/11 13:06
15F：→ pudindogZZ:知道為啥嗎 ? 特種部隊 ... 03/11 13:07
16F：→ chyunyou:目前體重是65 @"@a 文章中也寫 好像大家都漏看 03/11 14:10
17F：→ chyunyou:我跑不不行 國小操場一圈200 我很勉強跑三圈... 03/11 14:11
18F：推 gogoegg:171/65 還太重 減到60才有希望 03/11 14:12
19F：→ chyunyou:那我大概知道目標了 飲食要節制了!! 邁向60 +.+! 03/11 14:12
20F：→ gogoegg:不過騎那麼遠的距離 只要出發前吃少一點 應該會瘦很快才對 03/11 14:13
21F：→ chyunyou:騎單車當初真的只是想省錢去山區看風景 03/11 14:16
22F：→ chyunyou:所以飲食就跟平常沒二樣 不過豐盛度早=中>晚 03/11 14:17
23F：推 hwujialuen:單車可以騎那麼久 跑步跑不到1km? 03/11 16:02
24F：→ Ilekuma:樓上,運用的肌群不一樣耶... 03/11 16:22
25F：推 hong888:廚房到底是什麼意思??? 03/11 16:25
26F：→ epili:樓上,意思是你的身材跟飲食有關 03/11 16:47
27F：→ epili:想要體脂低,就要少油少鹽,不吃油炸類的食物 03/11 16:53
28F：→ chyunyou:感謝epili大大的提醒 看來我有好一陣子要奮戰了!! 03/11 17:10
29F：→ chyunyou:唉 明天公司要聚餐 算是應酬 推不掉 ... 苦惱!! 03/11 17:11
30F：推 Spartan117:吃佔60 運動佔40 03/11 17:27
31F：→ sffjh92104:呵呵~應酬挑東西吃阿 或者早上吃少一點 03/11 17:34
32F：推 clover1211:我從64→60 瘦的地方好像只有屁股 肚子好像一樣 03/12 01:56
33F：→ clover1211:如果只想要練腹肌 應該在家練 控制好飲食就好 03/12 01:57
34F：→ x84qu4:抽車可以練腹肌 用力抽吧 03/14 00:08