作者chyunyou (钢铁绵花糖)
看板MuscleBeach
标题[问题] 肚子好像瘦不下来
时间Sun Mar 11 10:51:49 2012
小弟斗胆(真的很抖...) 今天来贵版询问版上各位版友
其实在询问问题之前 已经有爬过文
但感觉每个人的问题都跟自己还是有点不一样
我先自己简单说明一下自己目前的身体状况
原本在去年的3月买了台脚踏车 就一路踏上了单车之旅
从原本的单趟慢慢骑三个小时
到现在可以骑 高雄临海工业区-台南火车站 (8.5小时)
高雄临海工业区-屏东北大武山登山口(11小时)
还有屏东福德宫-旭海-满州-福德宫 (9小时)
体重也从72一路下滑到68 [身高只有171]
就在某天无意间 在youtube上看到懒人练腹肌法
就这样踏上了开始想练腹肌的想法 (从去年的7月开始练 到现在)
从youtube上的基本教学法
到现在 1.坐姿抬膝 - 100下 (双脚脚踝 各2.5P加重器)
2.卧姿举腿 - 100下 (双脚脚踝 各2.5P加重器)
3.仰卧起坐 - 25下 (双手抱头的姿势 双手持10P哑铃) <--有人说要改抱胸
4.跪姿滚轮 - 15下
4种运动为一组 每次做5组 做完约花费80分钟
二头部分举哑铃 举到没力 (都先举10P*30 再举20P举到没力)
三头部份大概就是做伏地挺身做到没力 约80下 (有次没力 脸差点去撞地板)
每2-3天就做一次 这2-3天之间 还有保持骑单车的运动 (约3小时)
体重则是从68下滑到65
我想问的是
1. 乳清蛋白 还有分分离式单白 / 酪蛋白 / 增重蛋白
我只是单纯地想让腹肌线条明显 喝分离式比较好?!
2. 肚子腹肌是有明显 但是是"田"字 我好像练不出第5.6块
而且肚脐那圈脂肪好像永远消不掉 我是不是动作有错?!
3. 如果时间允许 上健身房真的比较好吗?!
因为我在家的器具有 - 10P哑铃*2 20P哑铃*2
滚轮*1(很简单滚轮 不是有拉力绳的)
如果可以 请大家不吝指教 感谢!! 感谢!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.251.130.136
1F：推 rex105:肚子那圈脂肪体脂真的要低才能看的见...继续加油吧XD 03/11 10:53
2F：→ chyunyou:喔喔!! 真的吗?! 可能我的饮食出了问题~"~ 03/11 10:57
3F：推 Division:腹肌的训练场地在厨房 03/11 11:12
4F：推 ddLimin:结果大家默默地把滚轮拿到了厨房作XD 03/11 11:25
5F：→ chyunyou:为什麽滚轮会跑去厨房???? 03/11 11:28
6F：→ ddLimin:误解三楼的结果~XD 03/11 11:36
7F：推 Division:sorry!美式冷笑话 03/11 11:42
8F：推 EvanYang:一般人171/68，体脂肪那麽高，看不出腹肌很正常 03/11 11:47
9F：→ EvanYang:你如果体重只有60以下，腹肌会比较容易练出来 03/11 11:48
10F：→ yuka5669:只是单纯想让腹肌明显 不用浪费钱多买乳清 等级还不到那 03/11 12:34
11F：→ ddLimin:但是原PO的训练量很大耶...等级算很低吗? 03/11 13:03
12F：→ ddLimin:举腿加重500下.仰卧起坐加重125下.滚轮75下 03/11 13:05
13F：→ ddLimin:伏地挺身80下,算是蛮猛的了,171/68有明显四块也很猛 03/11 13:06
14F：推 pudindogZZ:相信我 每天早晚1万公尺 只早餐和晚餐 10 天瘦5KG 03/11 13:06
15F：→ pudindogZZ:知道为啥吗 ? 特种部队 ... 03/11 13:07
16F：→ chyunyou:目前体重是65 @"@a 文章中也写 好像大家都漏看 03/11 14:10
17F：→ chyunyou:我跑不不行 国小操场一圈200 我很勉强跑三圈... 03/11 14:11
18F：推 gogoegg:171/65 还太重 减到60才有希望 03/11 14:12
19F：→ chyunyou:那我大概知道目标了 饮食要节制了!! 迈向60 +.+! 03/11 14:12
20F：→ gogoegg:不过骑那麽远的距离 只要出发前吃少一点 应该会瘦很快才对 03/11 14:13
21F：→ chyunyou:骑单车当初真的只是想省钱去山区看风景 03/11 14:16
22F：→ chyunyou:所以饮食就跟平常没二样 不过丰盛度早=中>晚 03/11 14:17
23F：推 hwujialuen:单车可以骑那麽久 跑步跑不到1km? 03/11 16:02
24F：→ Ilekuma:楼上,运用的肌群不一样耶... 03/11 16:22
25F：推 hong888:厨房到底是什麽意思??? 03/11 16:25
26F：→ epili:楼上,意思是你的身材跟饮食有关 03/11 16:47
27F：→ epili:想要体脂低,就要少油少盐,不吃油炸类的食物 03/11 16:53
28F：→ chyunyou:感谢epili大大的提醒 看来我有好一阵子要奋战了!! 03/11 17:10
29F：→ chyunyou:唉 明天公司要聚餐 算是应酬 推不掉 ... 苦恼!! 03/11 17:11
30F：推 Spartan117:吃占60 运动占40 03/11 17:27
31F：→ sffjh92104:呵呵~应酬挑东西吃阿 或者早上吃少一点 03/11 17:34
32F：推 clover1211:我从64→60 瘦的地方好像只有屁股 肚子好像一样 03/12 01:56
33F：→ clover1211:如果只想要练腹肌 应该在家练 控制好饮食就好 03/12 01:57
34F：→ x84qu4:抽车可以练腹肌 用力抽吧 03/14 00:08