作者Savior92061 (風祉翎)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增重的建議
時間Sat Mar 10 15:43:18 2012
大家安安，平常都在版上潛水。
最近碰到個小問題，想請大家幫忙解惑一下。
最近預官放榜，小弟有幸考到335，預估落點會在憲兵官
但是就現在來說。我的BMI值是不符合憲兵官的規定的
因此想要(或者說必須)在八月前增重大約三到四公斤左右。
171.2 / 51.2 / 5.0%
並不是碰到上面的問題，才剛來版上說要健身的
國中開始都一直持續有在自己訓練，
但是到大學上了體育課，才學到基礎的觀念(才知道以前根本是瞎練亂做)
想請問一下，如果再搭配"乳清"的使用的話，容易在這段期間內達到目標嗎?
當然我還是希望體脂肪量，盡量不要提升的情況下達成。
這邊主要想問大家，
增重有沒有什麼樣的訓練方式，或是搭配飲食。可以有效地提升
個人不喜歡雞排 珍奶。不想用這樣的方式增加體重。先謝過大家了
p.s.
平常晚上會到健身房練習，
但多是一個人，所以臥推頂多只能到40KG左右。
有持續地在練習努力，但似乎沒有辦法練到"肌肥大"
該有的線條還OK，但是就看起來不會到大這樣
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哆啦Ａ夢 ◣ │
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◤ ◥▌ 笨!!這個炮的用法
空氣炮不能用!! ▅─-‧-‧-│
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是要裝在嘴巴上!
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▆▆ ◢◤ ψbelleaya
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◆ From: 111.250.121.58
1F：→ Savior92061:補充，希望可以把體重提升到58~60左右(謝謝) 03/10 15:44
2F：推 xd11223:體脂現在5%?........................................... 03/10 16:03
3F：→ rex105:我好奇你的飲食 你有吃到基代嗎 你重訓有做到生不如死嗎? 03/10 16:04
4F：→ bofay:一個人臥推又沒差 害怕就先推史密斯 原PO應該是竹竿人吧@@.. 03/10 16:12
5F：推 pika800129:不想增加體脂那可能有點困難，畢竟你應該要訓練搭配 03/10 16:23
6F：→ pika800129:高熱量乳清。 03/10 16:23
7F：→ Delicious0:大腿是身上最大的肌肉 要增重快就要蹲舉 03/10 16:24
8F：→ pika800129:想要五個月增加五到十公斤肌肉量又不增加體脂，也太強 03/10 16:25
9F：→ pika800129:人所難。 03/10 16:25
10F：推 hsiung9:量重前寶特瓶加水灌肚不是常識? 03/10 16:30
11F：推 sn7:量之前最少可以喝兩公升的水 這樣就兩公斤了阿 不用擔心啦 03/10 17:32
12F：→ p01010:八月前增重三到四公斤不難啊 03/10 18:53
13F：推 silentgiant:才50公斤 你會不會太瘦 03/10 18:55
14F：推 power751124:狂操狂吃就對了~ 03/10 19:58
15F：推 a031rex:5%= = 03/10 21:26
16F：推 WHATAKID:5%!!!!!!? 03/10 21:40
17F：推 kevin751021:只練胸要增加3~4公斤 難喔 03/10 22:05
18F：→ rex105:原PO的腿背都不打算練嗎... 03/10 22:10
19F：推 xd11223:對阿 沒人注意到 體脂只有5%...好像有點可怕~"~ 03/10 22:30
20F：推 winiel559:5$會不會不太健康啊= = 03/10 22:36
21F：推 handfoxx:其實很瘦的人5%還是有的 但我猜肌肉都不會太大 因為太瘦 03/10 22:38
22F：推 rex105:我實驗室學長跑馬拉松的體脂5%不到 很瘦... 03/10 22:41
23F：→ Savior92061:應該是體質的關係，本來吃就不太會增加體重了 03/10 23:01
24F：→ Savior92061:第一次量體脂的時候是13%，大約是一年多前吧 03/10 23:02
25F：→ Savior92061:抱歉我的補充讓人誤會了，不是只要練胸。 03/10 23:03
26F：→ Savior92061:是指說我的肌肉都沒有到很大，沒有辦法撐很重@@" 03/10 23:04
27F：→ Savior92061:個人沒有吃零食飲料的習慣，其他餐量一切正常 03/10 23:04
28F：→ Savior92061:所以往大肌群訓練，然後不用在訓練有氧了吧 03/10 23:07
29F：→ Savior92061:另外謝謝大家歐，主要還是體質的關係。從小就很少脂肪 03/10 23:08
30F：→ Savior92061:小補充，我不是想把體脂維持在5%。正常量的提升OK~ 03/10 23:34
31F：→ Savior92061:是不想透過拼命吃比較不營養的東西來增胖這樣~ 03/10 23:35
32F：推 ganbee:我有朋友169,60,15%就已經瘦到不像話了...很難想像5%長什樣 03/10 23:44
33F：→ Savior92061:我也體脂肪13%過耶，其實沒啥改變 03/10 23:52
34F：→ Savior92061:大概就是肚子沒有脂肪，大腿，屁股可能也少一點這樣 03/10 23:53
36F：推 kevin751021:抱歉請問哪一張照片可以看到手臂以外的肉? 03/11 08:03
37F：→ Savior92061:抱歉我沒有放啦，我只是想說跟一般人一樣而已 03/11 12:27
38F：推 s85006011:也太輕...不過還好是5% 要乳清就要練到力竭喝較有效 03/12 04:04
39F：推 hsn13:安啦 不會驗退 好好把握自由的時間 過來人經驗 03/18 00:17