作者Savior92061 (风祉翎)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增重的建议
时间Sat Mar 10 15:43:18 2012
大家安安，平常都在版上潜水。
最近碰到个小问题，想请大家帮忙解惑一下。
最近预官放榜，小弟有幸考到335，预估落点会在宪兵官
但是就现在来说。我的BMI值是不符合宪兵官的规定的
因此想要(或者说必须)在八月前增重大约三到四公斤左右。
171.2 / 51.2 / 5.0%
并不是碰到上面的问题，才刚来版上说要健身的
国中开始都一直持续有在自己训练，
但是到大学上了体育课，才学到基础的观念(才知道以前根本是瞎练乱做)
想请问一下，如果再搭配"乳清"的使用的话，容易在这段期间内达到目标吗?
当然我还是希望体脂肪量，尽量不要提升的情况下达成。
这边主要想问大家，
增重有没有什麽样的训练方式，或是搭配饮食。可以有效地提升
个人不喜欢鸡排 珍奶。不想用这样的方式增加体重。先谢过大家了
p.s.
平常晚上会到健身房练习，
但多是一个人，所以卧推顶多只能到40KG左右。
有持续地在练习努力，但似乎没有办法练到"肌肥大"
该有的线条还OK，但是就看起来不会到大这样
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哆啦Ａ梦 ◣ │
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◤ ◥▌ 笨!!这个炮的用法
空气炮不能用!! ▅─-‧-‧-│
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是要装在嘴巴上!
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▆▆ ◢◤ ψbelleaya
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◆ From: 111.250.121.58
1F：→ Savior92061:补充，希望可以把体重提升到58~60左右(谢谢) 03/10 15:44
2F：推 xd11223:体脂现在5%?........................................... 03/10 16:03
3F：→ rex105:我好奇你的饮食 你有吃到基代吗 你重训有做到生不如死吗? 03/10 16:04
4F：→ bofay:一个人卧推又没差 害怕就先推史密斯 原PO应该是竹竿人吧@@.. 03/10 16:12
5F：推 pika800129:不想增加体脂那可能有点困难，毕竟你应该要训练搭配 03/10 16:23
6F：→ pika800129:高热量乳清。 03/10 16:23
7F：→ Delicious0:大腿是身上最大的肌肉 要增重快就要蹲举 03/10 16:24
8F：→ pika800129:想要五个月增加五到十公斤肌肉量又不增加体脂，也太强 03/10 16:25
9F：→ pika800129:人所难。 03/10 16:25
10F：推 hsiung9:量重前宝特瓶加水灌肚不是常识? 03/10 16:30
11F：推 sn7:量之前最少可以喝两公升的水 这样就两公斤了阿 不用担心啦 03/10 17:32
12F：→ p01010:八月前增重三到四公斤不难啊 03/10 18:53
13F：推 silentgiant:才50公斤 你会不会太瘦 03/10 18:55
14F：推 power751124:狂操狂吃就对了~ 03/10 19:58
15F：推 a031rex:5%= = 03/10 21:26
16F：推 WHATAKID:5%!!!!!!? 03/10 21:40
17F：推 kevin751021:只练胸要增加3~4公斤 难喔 03/10 22:05
18F：→ rex105:原PO的腿背都不打算练吗... 03/10 22:10
19F：推 xd11223:对阿 没人注意到 体脂只有5%...好像有点可怕~"~ 03/10 22:30
20F：推 winiel559:5$会不会不太健康啊= = 03/10 22:36
21F：推 handfoxx:其实很瘦的人5%还是有的 但我猜肌肉都不会太大 因为太瘦 03/10 22:38
22F：推 rex105:我实验室学长跑马拉松的体脂5%不到 很瘦... 03/10 22:41
23F：→ Savior92061:应该是体质的关系，本来吃就不太会增加体重了 03/10 23:01
24F：→ Savior92061:第一次量体脂的时候是13%，大约是一年多前吧 03/10 23:02
25F：→ Savior92061:抱歉我的补充让人误会了，不是只要练胸。 03/10 23:03
26F：→ Savior92061:是指说我的肌肉都没有到很大，没有办法撑很重@@" 03/10 23:04
27F：→ Savior92061:个人没有吃零食饮料的习惯，其他餐量一切正常 03/10 23:04
28F：→ Savior92061:所以往大肌群训练，然後不用在训练有氧了吧 03/10 23:07
29F：→ Savior92061:另外谢谢大家欧，主要还是体质的关系。从小就很少脂肪 03/10 23:08
30F：→ Savior92061:小补充，我不是想把体脂维持在5%。正常量的提升OK~ 03/10 23:34
31F：→ Savior92061:是不想透过拼命吃比较不营养的东西来增胖这样~ 03/10 23:35
32F：推 ganbee:我有朋友169,60,15%就已经瘦到不像话了...很难想像5%长什样 03/10 23:44
33F：→ Savior92061:我也体脂肪13%过耶，其实没啥改变 03/10 23:52
34F：→ Savior92061:大概就是肚子没有脂肪，大腿，屁股可能也少一点这样 03/10 23:53
36F：推 kevin751021:抱歉请问哪一张照片可以看到手臂以外的肉? 03/11 08:03
37F：→ Savior92061:抱歉我没有放啦，我只是想说跟一般人一样而已 03/11 12:27
38F：推 s85006011:也太轻...不过还好是5% 要乳清就要练到力竭喝较有效 03/12 04:04
39F：推 hsn13:安啦 不会验退 好好把握自由的时间 过来人经验 03/18 00:17