作者orze04 (orz)
看板MuscleBeach
標題[問題] 該先減脂還是增肌
時間Sat Mar 3 10:20:55 2012
先貼基本資料
身高173
體重73
年齡23
體脂26
雖然比較常聽到的是一起做...
我覺得是應該先減脂,但做一點重訓增肌,提升基代可以每天稍微多吃一點
現在想問的是...
如果腹肌練起來,應該能抓住腹部脂肪,不會反而使肚子更凸吧?
另外練核心有胸背要分開練的說法?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.166.179
1F：推 gn046187:脂肪減得不夠多 加上腹肌練大是會凸起沒錯..但算過度期吧 03/03 10:31
2F：→ gn046187:運動時重訓完再接有氧減脂效率會更好 03/03 10:31
3F：→ snngy:增加肌肉量是會讓基礎代謝提高,但不等於就可以多吃一點 03/03 11:29
4F：→ snngy:要減體脂, 攝食一定要有計劃的控制 03/03 11:29
5F：推 faust015:吃甚麼才是重點 先從吃下手吧 03/03 12:11
6F：推 silentgiant:奇怪 我的體脂肪15.5% 可是看不到腹肌 03/03 12:47
7F：推 s85006011:表示樓上練不夠兇 我體脂目前也15%左右 還滿明顯的 03/03 13:22
8F：→ s85006011:但是也很明顯有隔一層油..... 03/03 13:22
9F：推 Warchief:肌肉生長需要熱量 消脂又需又減少熱量稍微帶餓感 03/04 10:29
10F：→ Warchief:兩項很難同時達成 但是如果先有氧超過半小時再重訓 03/04 10:30
11F：→ Warchief:或者重訓然後有氧半小時 總時間超過一小時 還是有機會 03/04 10:30
12F：→ Warchief:用到自體的脂肪燃燒來提供肌肉 然後體表一定要保暖 03/04 10:31
13F：→ Warchief:皮下血管在溫暖或熱的狀態才容易擴張 增加附近血流 03/04 10:32
14F：→ Warchief:有良好的皮下血流量 脂肪這個ATM才會運作的比較好 03/04 10:33
15F：推 Warchief:以消脂為目的的話要不怕熱地穿長袖 大量喝水 03/04 10:36