作者orze04 (orz)
看板MuscleBeach
标题[问题] 该先减脂还是增肌
时间Sat Mar 3 10:20:55 2012
先贴基本资料
身高173
体重73
年龄23
体脂26
虽然比较常听到的是一起做...
我觉得是应该先减脂,但做一点重训增肌,提升基代可以每天稍微多吃一点
现在想问的是...
如果腹肌练起来,应该能抓住腹部脂肪,不会反而使肚子更凸吧?
另外练核心有胸背要分开练的说法?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.166.179
1F：推 gn046187:脂肪减得不够多 加上腹肌练大是会凸起没错..但算过度期吧 03/03 10:31
2F：→ gn046187:运动时重训完再接有氧减脂效率会更好 03/03 10:31
3F：→ snngy:增加肌肉量是会让基础代谢提高,但不等於就可以多吃一点 03/03 11:29
4F：→ snngy:要减体脂, 摄食一定要有计划的控制 03/03 11:29
5F：推 faust015:吃甚麽才是重点 先从吃下手吧 03/03 12:11
6F：推 silentgiant:奇怪 我的体脂肪15.5% 可是看不到腹肌 03/03 12:47
7F：推 s85006011:表示楼上练不够凶 我体脂目前也15%左右 还满明显的 03/03 13:22
8F：→ s85006011:但是也很明显有隔一层油..... 03/03 13:22
9F：推 Warchief:肌肉生长需要热量 消脂又需又减少热量稍微带饿感 03/04 10:29
10F：→ Warchief:两项很难同时达成 但是如果先有氧超过半小时再重训 03/04 10:30
11F：→ Warchief:或者重训然後有氧半小时 总时间超过一小时 还是有机会 03/04 10:30
12F：→ Warchief:用到自体的脂肪燃烧来提供肌肉 然後体表一定要保暖 03/04 10:31
13F：→ Warchief:皮下血管在温暖或热的状态才容易扩张 增加附近血流 03/04 10:32
14F：→ Warchief:有良好的皮下血流量 脂肪这个ATM才会运作的比较好 03/04 10:33
15F：推 Warchief:以消脂为目的的话要不怕热地穿长袖 大量喝水 03/04 10:36