作者zxc1223 (zxc1223)
看板MuscleBeach
標題[問題] 一個在家鍛鍊大腿的方法
時間Thu Mar 1 13:59:38 2012
最近和朋友打籃球 被朋友說太軟弱 他叫我多練練腿部肌肉
這樣下盤穩打籃下比較容易 就順便問問了他平常怎麼練
他說人家敎他 大腿和小腿呈現垂直 背貼牆 屁股騰空
後來就回家試了一下 自己做完是覺得膝蓋有點酸 感覺對膝蓋負擔重?
我就問他 他自己做是不是膝蓋也很酸 他說不會
一次30秒 間隔30秒 做4次一組
想請問各位 不知道對膝蓋會不會負擔太重
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.226.137.123
1F：→ power751124:不就深蹲嗎？ 03/01 14:26
2F：→ Delicious0:就是深蹲啊 你還沒負重咧 哪來的負擔太重? 03/01 14:43
3F：→ rex105:這不是半蹲嗎XD 03/01 14:44
4F：推 wadechen:似乎非深蹲 俗稱太空椅 這是一個等長運動 03/01 14:49
5F：→ bofay:太空椅 小時候安親班老師懲罰的招式(誤 03/01 16:13
6F：→ zxc1223:.....經過各位一說 現在才發現跟半蹲一樣 囧.... 03/01 16:27
7F：→ barsax:半蹲不靠牆壓！這招以前校隊會練，應該蠻有效吧。膝蓋酸看 03/01 16:36
8F：→ barsax:要不要調整一下腳的位置，別讓膝蓋超過腳尖。btw 私以為， 03/01 16:38
9F：→ barsax:打球要增加對抗性，除了股四頭肌外，核心肌群也很重要。 03/01 16:39
10F：推 huschuber:做這樣太輕鬆了...我前十字韌帶開完刀 60下做完+60秒 03/01 22:05
11F：→ huschuber:做三組 然後左右手各負重20磅 這只是其中一項 03/01 22:06
12F：→ huschuber:60秒是蹲下去60秒 不是休息喔 60下+60秒做完可休息1分鐘 03/01 22:07
13F：推 woods0598:蹲馬步!!收頷頂頭懸 鬆肩背下垂 03/03 08:48