作者zxc1223 (zxc1223)
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标题[问题] 一个在家锻链大腿的方法
时间Thu Mar 1 13:59:38 2012
最近和朋友打篮球 被朋友说太软弱 他叫我多练练腿部肌肉
这样下盘稳打篮下比较容易 就顺便问问了他平常怎麽练
他说人家敎他 大腿和小腿呈现垂直 背贴墙 屁股腾空
後来就回家试了一下 自己做完是觉得膝盖有点酸 感觉对膝盖负担重?
我就问他 他自己做是不是膝盖也很酸 他说不会
一次30秒 间隔30秒 做4次一组
想请问各位 不知道对膝盖会不会负担太重
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.226.137.123
1F：→ power751124:不就深蹲吗？ 03/01 14:26
2F：→ Delicious0:就是深蹲啊 你还没负重咧 哪来的负担太重? 03/01 14:43
3F：→ rex105:这不是半蹲吗XD 03/01 14:44
4F：推 wadechen:似乎非深蹲 俗称太空椅 这是一个等长运动 03/01 14:49
5F：→ bofay:太空椅 小时候安亲班老师惩罚的招式(误 03/01 16:13
6F：→ zxc1223:.....经过各位一说 现在才发现跟半蹲一样 囧.... 03/01 16:27
7F：→ barsax:半蹲不靠墙压！这招以前校队会练，应该蛮有效吧。膝盖酸看 03/01 16:36
8F：→ barsax:要不要调整一下脚的位置，别让膝盖超过脚尖。btw 私以为， 03/01 16:38
9F：→ barsax:打球要增加对抗性，除了股四头肌外，核心肌群也很重要。 03/01 16:39
10F：推 huschuber:做这样太轻松了...我前十字韧带开完刀 60下做完+60秒 03/01 22:05
11F：→ huschuber:做三组 然後左右手各负重20磅 这只是其中一项 03/01 22:06
12F：→ huschuber:60秒是蹲下去60秒 不是休息喔 60下+60秒做完可休息1分钟 03/01 22:07
13F：推 woods0598:蹲马步!!收颔顶头悬 松肩背下垂 03/03 08:48