因為媽媽是個超標準的閒妻涼母 XXD
所以我今天把她從韓劇堆裡拉出來
硬要她跟著我一起練習一些瑜珈的動作
但我很挫折
過程中也有常停下來指導她的動作
但絲毫沒有達到她跟我要求預期強化的部位就是腹部
我先從腹式呼吸教她
然後做暖身跟兩次拜日式後
教她做好幾種電腦人影片裡有出現的鍛鍊腹肌的動作
但媽媽畢竟幾十年沒好好鍛鍊核心肌群
仰臥起坐剛開始一個都做不起來
然後我幫她壓腿鼓勵她怎麼吸吐肚子用力
之後她就可以慢慢起來了
她這麼賣力我也很認真 做了幾套動作下來她的腹部竟然一點都不痠XXXXXXXD
還跟我說沒感覺
平常這些動作我自己每天練習 幾種姿勢幾十下後肚子就會像要爆炸一樣痠
我也一直調整其它的動作教她
但她說一點做完後肚子一點都不痠
於是我開始思考是不是施力時一些細部動作錯了
所以我問到底哪裡會感覺痠 她跟我說大腿前面就是股四頭的位置
腹部則只有一點熱熱的感覺
看著躺在墊子上氣喘噓噓的老媽 我好想幫她正確施力真正鍛鍊到腹部呀...
還是其實我老母腹肌力量根本超強的@@ 根本是我小看她
請有經驗的高手指點我一下
該怎麼做會真正 簡單 有效率 讓她的肚子不再只有熱熱的而是痠痠感
謝謝
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內容補充
是的
我今天早上有特地問她有沒有痠痠或哪裡不舒服
她說毫無感覺XD
主要我也很擔心她用力錯誤導致拉傷什麼的 所以會再請教老師
看老師給的建議~因為媽媽排斥跟我一起去上課
要不就能直接請老師指導了~這是其中一個大問題
我也沒求好心切喇 因為對像是媽媽不是對我自己
對自己的訓練我要求就真的有比較多 XXD
我很慢很緩一個個暖身跟動作帶她看著她
過程也頻頻詢問她有沒有不舒服或沒辦法做的也不勉強就變換動作
試圖尋找她喜歡又真的有效的動作~畢竟是年過半百的媽媽
就像當成一般運動習慣
希望她能在女兒將來長期出國不在身邊時
自在動一動讓肢體靈活健健康康~這樣的用意
我的習慣是遇到問題不只嘴巴口頭跟爸媽說應該怎樣怎樣
我想她們也是左耳進右耳出吧XXD
因此才想實際上好好先讓家人有好習慣後
以後他們自己慢慢找尋其它更合適的方式也很好
父母的健康是子女最大的財富
電腦人那個我沒要求她做到這麼難
到那麼難的話她可能昨天就說我虐待跟我擺爛了 XD
是類似款的替代輕鬆動作
上瑜珈課老師用來教導筋骨很硬的初學婆婆媽媽的安全運動
所以大家建議的一開始我其實都有注意到
很感謝諸多提點跟意見
如果有更多更好簡單有效的動作或訣竅建議
甚至是也有教導銀髮族經驗的教練或個人 都很希望能再多多分享經驗給我喔:)
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◆ From: 112.105.199.253
※ 編輯: Ninau 來自: 112.105.199.253 (02/22 22:55)
1F：推 jayouch:循序漸進...一開始電腦人要操死他嗎 @_@ 02/22 23:01
2F：→ shengyuhuang:沒錯的話他應該手放在頭部吧?力氣都出在那邊去了.. 02/22 23:04
3F：→ shengyuhuang:改變姿勢可能會有幫助 02/22 23:05
4F：推 wadechen:優質女兒! 02/22 23:09
5F：→ Spartan117:那代表她可能腿部比腹部更需要鍛鍊 02/22 23:12
6F：→ Spartan117:通常最需要鍛鍊的順序應該是腿-背(上背下背)-腹 02/22 23:13
7F：→ hank780420:抓不到腹肌收縮的感覺加上腹肌太弱吧? 02/22 23:22
8F：推 joseph103331:說不定明天就痠了....當下不酸很難講的 02/22 23:32
9F：→ Ninau:其實沒有到真正到位的電腦人那麼難 XD 是我的瑜珈老師 02/22 23:38
10F：→ Ninau:在課堂上會教導那些婆婆媽媽做的類似款動作 所以很安全的 02/22 23:39
11F：推 goswiming:你求好心切的心態 會害了人 痠不代表有效 別傷了你媽 02/22 23:44
12F：→ goswiming:核心肌群的地方是最耐操 無時無刻在用的 慢慢來別太急啊 02/22 23:46
13F：推 goswiming:YOGa動作教起來要有經驗 不如買美體操給媽媽跳比較實際 02/22 23:50
14F：推 goswiming:像潘若迪的就不錯 易學老師又風趣 動一動就運動到了 02/22 23:54
15F：推 dogmo:其實媽媽平常做家事的時候就已經鍛鍊出超強的肌耐力了 02/23 00:22
16F：推 s80083egg:這....有些事情是免強不來的....小心媽媽受傷= = 02/23 01:37
17F：→ s80083egg:有心是好事,但是可以先從一些基本的東西開始 02/23 01:38
18F：→ s80083egg:瑜珈也是需要有肌力的基礎才比較好做 02/23 01:39
19F：→ s80083egg:既然媽媽都10幾年沒好好訓練了,何不從基本開始? 02/23 01:40
20F：→ s80083egg:電腦人是給已經有經驗跟一定基礎的人參考用的 02/23 01:40
21F：→ s80083egg:我想媽媽還是先從一些簡單的Body Wight運動開始吧 02/23 01:41
※ 編輯: Ninau 來自: 112.104.138.178 (02/23 09:22)
22F：推 Qcloud:從最基本的開始+1 02/23 09:35
23F：→ Delicious0:他借力了 02/23 11:26
24F：推 novterm:好久沒看見德文了@@ 02/23 15:01
25F：推 a9a99:不要太強力,媽媽一開始會受不了... 02/23 15:35
26F：→ min214:用錯力了阿 都用腳在出力 肚子當然沒感覺 02/23 16:22
27F：推 faku:要現場看到才知道.. 02/25 20:15