因为妈妈是个超标准的闲妻凉母 XXD
所以我今天把她从韩剧堆里拉出来
硬要她跟着我一起练习一些瑜珈的动作
但我很挫折
过程中也有常停下来指导她的动作
但丝毫没有达到她跟我要求预期强化的部位就是腹部
我先从腹式呼吸教她
然後做暖身跟两次拜日式後
教她做好几种电脑人影片里有出现的锻链腹肌的动作
但妈妈毕竟几十年没好好锻链核心肌群
仰卧起坐刚开始一个都做不起来
然後我帮她压腿鼓励她怎麽吸吐肚子用力
之後她就可以慢慢起来了
她这麽卖力我也很认真 做了几套动作下来她的腹部竟然一点都不酸XXXXXXXD
还跟我说没感觉
平常这些动作我自己每天练习 几种姿势几十下後肚子就会像要爆炸一样酸
我也一直调整其它的动作教她
但她说一点做完後肚子一点都不酸
於是我开始思考是不是施力时一些细部动作错了
所以我问到底哪里会感觉酸 她跟我说大腿前面就是股四头的位置
腹部则只有一点热热的感觉
看着躺在垫子上气喘嘘嘘的老妈 我好想帮她正确施力真正锻链到腹部呀...
还是其实我老母腹肌力量根本超强的@@ 根本是我小看她
请有经验的高手指点我一下
该怎麽做会真正 简单 有效率 让她的肚子不再只有热热的而是酸酸感
谢谢
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内容补充
是的
我今天早上有特地问她有没有酸酸或哪里不舒服
她说毫无感觉XD
主要我也很担心她用力错误导致拉伤什麽的 所以会再请教老师
看老师给的建议~因为妈妈排斥跟我一起去上课
要不就能直接请老师指导了~这是其中一个大问题
我也没求好心切喇 因为对像是妈妈不是对我自己
对自己的训练我要求就真的有比较多 XXD
我很慢很缓一个个暖身跟动作带她看着她
过程也频频询问她有没有不舒服或没办法做的也不勉强就变换动作
试图寻找她喜欢又真的有效的动作~毕竟是年过半百的妈妈
就像当成一般运动习惯
希望她能在女儿将来长期出国不在身边时
自在动一动让肢体灵活健健康康~这样的用意
我的习惯是遇到问题不只嘴巴口头跟爸妈说应该怎样怎样
我想她们也是左耳进右耳出吧XXD
因此才想实际上好好先让家人有好习惯後
以後他们自己慢慢找寻其它更合适的方式也很好
父母的健康是子女最大的财富
电脑人那个我没要求她做到这麽难
到那麽难的话她可能昨天就说我虐待跟我摆烂了 XD
是类似款的替代轻松动作
上瑜珈课老师用来教导筋骨很硬的初学婆婆妈妈的安全运动
所以大家建议的一开始我其实都有注意到
很感谢诸多提点跟意见
如果有更多更好简单有效的动作或诀窍建议
甚至是也有教导银发族经验的教练或个人 都很希望能再多多分享经验给我喔:)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 112.105.199.253
※ 编辑: Ninau 来自: 112.105.199.253 (02/22 22:55)
1F：推 jayouch:循序渐进...一开始电脑人要操死他吗 @_@ 02/22 23:01
2F：→ shengyuhuang:没错的话他应该手放在头部吧?力气都出在那边去了.. 02/22 23:04
3F：→ shengyuhuang:改变姿势可能会有帮助 02/22 23:05
4F：推 wadechen:优质女儿! 02/22 23:09
5F：→ Spartan117:那代表她可能腿部比腹部更需要锻链 02/22 23:12
6F：→ Spartan117:通常最需要锻链的顺序应该是腿-背(上背下背)-腹 02/22 23:13
7F：→ hank780420:抓不到腹肌收缩的感觉加上腹肌太弱吧? 02/22 23:22
8F：推 joseph103331:说不定明天就酸了....当下不酸很难讲的 02/22 23:32
9F：→ Ninau:其实没有到真正到位的电脑人那麽难 XD 是我的瑜珈老师 02/22 23:38
10F：→ Ninau:在课堂上会教导那些婆婆妈妈做的类似款动作 所以很安全的 02/22 23:39
11F：推 goswiming:你求好心切的心态 会害了人 酸不代表有效 别伤了你妈 02/22 23:44
12F：→ goswiming:核心肌群的地方是最耐操 无时无刻在用的 慢慢来别太急啊 02/22 23:46
13F：推 goswiming:YOGa动作教起来要有经验 不如买美体操给妈妈跳比较实际 02/22 23:50
14F：推 goswiming:像潘若迪的就不错 易学老师又风趣 动一动就运动到了 02/22 23:54
15F：推 dogmo:其实妈妈平常做家事的时候就已经锻链出超强的肌耐力了 02/23 00:22
16F：推 s80083egg:这....有些事情是免强不来的....小心妈妈受伤= = 02/23 01:37
17F：→ s80083egg:有心是好事,但是可以先从一些基本的东西开始 02/23 01:38
18F：→ s80083egg:瑜珈也是需要有肌力的基础才比较好做 02/23 01:39
19F：→ s80083egg:既然妈妈都10几年没好好训练了,何不从基本开始? 02/23 01:40
20F：→ s80083egg:电脑人是给已经有经验跟一定基础的人参考用的 02/23 01:40
21F：→ s80083egg:我想妈妈还是先从一些简单的Body Wight运动开始吧 02/23 01:41
※ 编辑: Ninau 来自: 112.104.138.178 (02/23 09:22)
22F：推 Qcloud:从最基本的开始+1 02/23 09:35
23F：→ Delicious0:他借力了 02/23 11:26
24F：推 novterm:好久没看见德文了@@ 02/23 15:01
25F：推 a9a99:不要太强力,妈妈一开始会受不了... 02/23 15:35
26F：→ min214:用错力了阿 都用脚在出力 肚子当然没感觉 02/23 16:22
27F：推 faku:要现场看到才知道.. 02/25 20:15