對我來說在家訓練 有幾個重點 一 安全 沒有安全沒有一切 二 安靜 我不是一個人住 三 不需要很大的空間 我家東西夠多了 四 操作簡單 生活夠複雜了 五 不花太多時間 我是現代人 六 器材取得容易 便宜 耐操 七 練到全身 我到現在還搞不懂為什麼很多人不練腳 八 有效果 可以讓我舉得更重 舉得更久 更有握力 跳得更高 預防運動傷害 九 乾淨 我家夠亂了 十 以徒手訓練為主 十一 要有趣 運動是我的休閒 不是工作 更不是苦差事 簡單介紹一些我喜歡的動作 下半身運動 與引體向上 和舉腿 拿一個大水桶 用單腳 或用單手練習 加強你的蹲舉與硬舉 一個堅固的椅子很重要 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=n9n9n9n9n91&b=4&f=1135557649&p=7&sp=0 脖子訓練 給我開刀的阿嬤 https://www.youtube.com/watch?v=EoGsIM95YIM&feature=plcp&context=C3b917cdUDOEgsToPDskKZCfCu3MHViSQ0tYM2m7uX 肩膀訓練 我個人認為 倒立是一個非常好的運動 肌力 平衡感 協調性 都可以練到 只是很多人會怕 這是一個非常簡單的方法 慢慢 往牆靠 https://www.youtube.com/watch?v=cY4hBfbpYv8&feature=plcp&context=C3bea46fUDOEgsToPDskJVgEGWHWxXooPuJ5jvTlBN 初學者 請不要一下子靠牆壁太進 https://www.youtube.com/watch?v=Gm6856JP8_U&feature=plcp&context=C37a01ceUDOEgsToPDskIi4XUl5F35qmee6eJcYJWV 網路上 非常多的健身器材 非常貴 我不反對人們花錢 我個人覺得沒必要 很多時候 我們的生活周遭有很多可以拿來運動的東西 去二手店 五金行 我在慈濟惜福屋花100nt買的 https://www.youtube.com/watch?v=eAbxULEV6Zs&feature=plcp&context=C30dca79UDOEgsToPDskI-pqGt3Kkx2owmYed1QaHz 網路上的專業器材 Ultimate Body Press http://www.ultimatebodypress.com/ultimate-body-press-dip-bar.html 用兩張堅固的桌子也可以練全身 https://www.youtube.com/watch?v=L2s1lV1e5dY&feature=plcp&context=C3892636UDOEgsToPDskLLHQXV44lTGghlFQrakkl8 我最近迷上印度訓練 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=n9n9n9n9n91&b=4&f=1135557648&p=6&sp=0 五金行買的 不到五百塊 150美金不含運費 http://www.scientificwrestling.com/products/item35.cfm 其它很好的家用器材 例如trx 阻力繩 前一篇文章已經提過 寫那麼多 重點很簡單 市面上很多健身廣告 很多健身房 很多健身器材 總是讓我們眼花撩亂 好像沒有就會死掉 事實不是如此 --

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