对我来说在家训练 有几个重点 一 安全 没有安全没有一切 二 安静 我不是一个人住 三 不需要很大的空间 我家东西够多了 四 操作简单 生活够复杂了 五 不花太多时间 我是现代人 六 器材取得容易 便宜 耐操 七 练到全身 我到现在还搞不懂为什麽很多人不练脚 八 有效果 可以让我举得更重 举得更久 更有握力 跳得更高 预防运动伤害 九 乾净 我家够乱了 十 以徒手训练为主 十一 要有趣 运动是我的休闲 不是工作 更不是苦差事 简单介绍一些我喜欢的动作 下半身运动 与引体向上 和举腿 拿一个大水桶 用单脚 或用单手练习 加强你的蹲举与硬举 一个坚固的椅子很重要 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=n9n9n9n9n91&b=4&f=1135557649&p=7&sp=0 脖子训练 给我开刀的阿嬷 https://www.youtube.com/watch?v=EoGsIM95YIM&feature=plcp&context=C3b917cdUDOEgsToPDskKZCfCu3MHViSQ0tYM2m7uX 肩膀训练 我个人认为 倒立是一个非常好的运动 肌力 平衡感 协调性 都可以练到 只是很多人会怕 这是一个非常简单的方法 慢慢 往墙靠 https://www.youtube.com/watch?v=cY4hBfbpYv8&feature=plcp&context=C3bea46fUDOEgsToPDskJVgEGWHWxXooPuJ5jvTlBN 初学者 请不要一下子靠墙壁太进 https://www.youtube.com/watch?v=Gm6856JP8_U&feature=plcp&context=C37a01ceUDOEgsToPDskIi4XUl5F35qmee6eJcYJWV 网路上 非常多的健身器材 非常贵 我不反对人们花钱 我个人觉得没必要 很多时候 我们的生活周遭有很多可以拿来运动的东西 去二手店 五金行 我在慈济惜福屋花100nt买的 https://www.youtube.com/watch?v=eAbxULEV6Zs&feature=plcp&context=C30dca79UDOEgsToPDskI-pqGt3Kkx2owmYed1QaHz 网路上的专业器材 Ultimate Body Press http://www.ultimatebodypress.com/ultimate-body-press-dip-bar.html 用两张坚固的桌子也可以练全身 https://www.youtube.com/watch?v=L2s1lV1e5dY&feature=plcp&context=C3892636UDOEgsToPDskLLHQXV44lTGghlFQrakkl8 我最近迷上印度训练 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=n9n9n9n9n91&b=4&f=1135557648&p=6&sp=0 五金行买的 不到五百块 150美金不含运费 http://www.scientificwrestling.com/products/item35.cfm 其它很好的家用器材 例如trx 阻力绳 前一篇文章已经提过 写那麽多 重点很简单 市面上很多健身广告 很多健身房 很多健身器材 总是让我们眼花撩乱 好像没有就会死掉 事实不是如此 --

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