※ 引述《Muscle5566 (↖☆㊣莖肉人5566㊣☆↘)》之銘言： : 有鑑於「硬舉」這個動作據說對於下背的刺激很大 : 且硬舉對於全身肌肉性的增長也有所幫助 : 今天在健身房就嘗試第一次使用硬舉看看 : 之前想說下背還很弱 不要一次就跳到硬舉 怕傷到XD : 所以就去稍微練了45度羅馬椅一陣子 : 慢慢抓槓片去練 漸漸地從10kg抓到25kg 這陣子則是抓到70P做羅馬椅 : 然後今天硬舉一開始是抓左右各25kg加槓好像70kg : 結果做了大概三下 前臂先炸掉握不住XDDDDDDD : 然後抓60kg也是XD 做個5下左右也是前臂炸掉 : 想請問這是單純前臂差嗎?? 因為我覺得下背還非常有餘力 : 還是說單純前臂沒力了?! 因為我做硬舉前 還練了12組的啞鈴胸推跟3組飛鳥 : 上背則是滑輪下拉做了10組 跟T-bar 3組 還有單臂划船70P 左右各三組 =_=+ : 還是說要藉由拉力帶來輔助呢!? 來回報一下XD 今天調換順序先練了硬舉 一開始50kg輕鬆抓 接著抓上次抓不太起來的70kg 結果也是輕鬆抓XDDD 這樣好像真的是因為上次前臂整個炸掉的原因 所以才抓不住 因為板主說都能70P啞鈴單臂划船了 怎麼可能抓不住XD 然後就慢慢挑戰抓到100kg 好像可以抓個6下 然後再繼續往上加XD 想說看看極限在哪 不過我還是有點怕傷到啦 然後是抓到120kg 兩下 終於抓到自己兩倍體重了XDDDDD 果然順序有差 --

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