※ 引述《Muscle5566 (↖☆㊣茎肉人5566㊣☆↘)》之铭言： : 有监於「硬举」这个动作据说对於下背的刺激很大 : 且硬举对於全身肌肉性的增长也有所帮助 : 今天在健身房就尝试第一次使用硬举看看 : 之前想说下背还很弱 不要一次就跳到硬举 怕伤到XD : 所以就去稍微练了45度罗马椅一阵子 : 慢慢抓杠片去练 渐渐地从10kg抓到25kg 这阵子则是抓到70P做罗马椅 : 然後今天硬举一开始是抓左右各25kg加杠好像70kg : 结果做了大概三下 前臂先炸掉握不住XDDDDDDD : 然後抓60kg也是XD 做个5下左右也是前臂炸掉 : 想请问这是单纯前臂差吗?? 因为我觉得下背还非常有余力 : 还是说单纯前臂没力了?! 因为我做硬举前 还练了12组的哑铃胸推跟3组飞鸟 : 上背则是滑轮下拉做了10组 跟T-bar 3组 还有单臂划船70P 左右各三组 =_=+ : 还是说要藉由拉力带来辅助呢!? 来回报一下XD 今天调换顺序先练了硬举 一开始50kg轻松抓 接着抓上次抓不太起来的70kg 结果也是轻松抓XDDD 这样好像真的是因为上次前臂整个炸掉的原因 所以才抓不住 因为板主说都能70P哑铃单臂划船了 怎麽可能抓不住XD 然後就慢慢挑战抓到100kg 好像可以抓个6下 然後再继续往上加XD 想说看看极限在哪 不过我还是有点怕伤到啦 然後是抓到120kg 两下 终於抓到自己两倍体重了XDDDDD 果然顺序有差 --

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