作者rex105 (大嘴)
看板MuscleBeach
標題[心得] 果然Free weight蹲舉才是王道 Q_Q
時間Tue Feb 21 21:48:02 2012
Oh~先聲明 我只是枚小嫩雞XD
身高163 體重64kg (比去年多了6kg XD)
目前有計畫的健身大約一年半 德壯訓練法則是持續了8個月左右
在之前蹲舉都是使用45度的機械肩舉機 一開始慢慢從35kg蹲到上禮拜的190kg十組
有鑑於Free weight蹲舉對腿部肌肉的影響刺激很大
所以今天我就叫我同學幫我看動作 且指導我怎麼正確的蹲舉
今天做了80kg跟85kg共十組 且用德壯訓練法去做XD 真的快死掉了
組間休息跟同學聊天時都上氣不接下氣非常的喘
最後幾組真的快看到地獄了XDDDDD
而且我覺得鋪一層毛巾真的不夠 我覺得脖子真的有點痛 我有確實放在斜方肌的位置QQ
希望我接下來可以慢慢蹲到體重的兩倍以上...XDDD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.4.202
1F：推 dogmo:可以推圖嘛!?身高體重跟你差不多，可是我是肥仔... 02/21 21:52
2F：推 willie666666:桃園極限的槓鈴不知道被哪個高手蹲到歪掉... 02/21 22:01
3F：→ willie666666:害我現在都不是很想用free weight蹲！ 02/21 22:02
4F：→ cosy:威力在桃園極限!!? 02/21 22:10
5F：→ bofay:放久了脖子還是會痛orz 何況你用德壯~ 02/21 22:10
6F：推 FERRE:斜的有角度，所以重量會要*sinθ 所以可以比較重吧 02/21 22:58
7F：推 ben646072:壯哥推 02/21 23:03
8F：推 wadechen:只要開始 就會進步的很快 GO 02/21 23:15
9F：→ kodar7544:德壯裡面寫了不建議用深蹲....況且還是85kg 你1RM 140? 02/22 03:03
10F：→ kodar7544:只能佩服你的心肺 = =|| 02/22 03:04
11F：推 CarlosArroyo:我也用德壯練槓鈴深蹲，真的是超地獄XD 02/22 03:17
12F：推 CarlosArroyo:而且最近練習採power squat的姿勢 下背真的很操 02/22 03:20
13F：推 c07strange:蹲到一百九 不是都快三倍了 02/22 04:28
14F：推 nvidia:賽亞人？ 02/22 05:12
15F：推 wadechen:下背太操? 阿魯由你是用high bar還是low bar ? 02/22 07:40
16F：推 CarlosArroyo:我是用low bar耶 覺得應該下背壓力會減輕很多才是 02/22 14:42
17F：→ CarlosArroyo:我在想可能姿勢有些問題 不然就是離心時間長度使下背 02/22 14:43
18F：→ CarlosArroyo:無法負荷 (因為power squat上半身會有前傾!?) 02/22 14:44
19F：推 wadechen:原來你用德壯練 妖怪... 02/22 15:27
20F：推 CarlosArroyo:我用很輕啦... 健康第一 XD 02/22 15:38
21F：推 YangJimmy:強大! 02/23 05:13