作者rex105 (大嘴)
看板MuscleBeach
标题[心得] 果然Free weight蹲举才是王道 Q_Q
时间Tue Feb 21 21:48:02 2012
Oh~先声明 我只是枚小嫩鸡XD
身高163 体重64kg (比去年多了6kg XD)
目前有计画的健身大约一年半 德壮训练法则是持续了8个月左右
在之前蹲举都是使用45度的机械肩举机 一开始慢慢从35kg蹲到上礼拜的190kg十组
有监於Free weight蹲举对腿部肌肉的影响刺激很大
所以今天我就叫我同学帮我看动作 且指导我怎麽正确的蹲举
今天做了80kg跟85kg共十组 且用德壮训练法去做XD 真的快死掉了
组间休息跟同学聊天时都上气不接下气非常的喘
最後几组真的快看到地狱了XDDDDD
而且我觉得铺一层毛巾真的不够 我觉得脖子真的有点痛 我有确实放在斜方肌的位置QQ
希望我接下来可以慢慢蹲到体重的两倍以上...XDDD
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.4.202
1F：推 dogmo:可以推图嘛!?身高体重跟你差不多，可是我是肥仔... 02/21 21:52
2F：推 willie666666:桃园极限的杠铃不知道被哪个高手蹲到歪掉... 02/21 22:01
3F：→ willie666666:害我现在都不是很想用free weight蹲！ 02/21 22:02
4F：→ cosy:威力在桃园极限!!? 02/21 22:10
5F：→ bofay:放久了脖子还是会痛orz 何况你用德壮~ 02/21 22:10
6F：推 FERRE:斜的有角度，所以重量会要*sinθ 所以可以比较重吧 02/21 22:58
7F：推 ben646072:壮哥推 02/21 23:03
8F：推 wadechen:只要开始 就会进步的很快 GO 02/21 23:15
9F：→ kodar7544:德壮里面写了不建议用深蹲....况且还是85kg 你1RM 140? 02/22 03:03
10F：→ kodar7544:只能佩服你的心肺 = =|| 02/22 03:04
11F：推 CarlosArroyo:我也用德壮练杠铃深蹲，真的是超地狱XD 02/22 03:17
12F：推 CarlosArroyo:而且最近练习采power squat的姿势 下背真的很操 02/22 03:20
13F：推 c07strange:蹲到一百九 不是都快三倍了 02/22 04:28
14F：推 nvidia:赛亚人？ 02/22 05:12
15F：推 wadechen:下背太操? 阿鲁由你是用high bar还是low bar ? 02/22 07:40
16F：推 CarlosArroyo:我是用low bar耶 觉得应该下背压力会减轻很多才是 02/22 14:42
17F：→ CarlosArroyo:我在想可能姿势有些问题 不然就是离心时间长度使下背 02/22 14:43
18F：→ CarlosArroyo:无法负荷 (因为power squat上半身会有前倾!?) 02/22 14:44
19F：推 wadechen:原来你用德壮练 妖怪... 02/22 15:27
20F：推 CarlosArroyo:我用很轻啦... 健康第一 XD 02/22 15:38
21F：推 YangJimmy:强大! 02/23 05:13