作者kevin751021 (銀翼惡魔)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 關於硬舉的問題
時間Mon Feb 20 12:53:29 2012
這一篇我有個地方想請問版上專業大大們
羅馬椅這個動作倒底適不適合負重？
我個人硬舉140kg大概可以做8下
但在做羅馬椅的時候從來沒有負重，大概15~20下就快爆炸了
硬舉和羅馬椅所動用的肌群應該不是完全相同的吧?
我一直有種「羅馬椅最好不要負重」的概念存在心理
沒有任何根據或理論，但總覺得負重很容易受傷
先前也有聽說過Good Morning負重容易傷害腰椎的說法
通常一般人做羅馬椅負重頂多拿個5kg 10kg
像原PO這樣拿到70P 我有點捏一把冷汗
但又不知道自己的擔心是不是多餘的...@@?
※ 引述《Muscle5566 (↖☆㊣莖肉人5566㊣☆↘)》之銘言：
: 有鑑於「硬舉」這個動作據說對於下背的刺激很大
: 且硬舉對於全身肌肉性的增長也有所幫助
: 今天在健身房就嘗試第一次使用硬舉看看
: 之前想說下背還很弱 不要一次就跳到硬舉 怕傷到XD
: 所以就去稍微練了45度羅馬椅一陣子
: 慢慢抓槓片去練 漸漸地從10kg抓到25kg 這陣子則是抓到70P做羅馬椅
: 然後今天硬舉一開始是抓左右各25kg加槓好像70kg
: 結果做了大概三下 前臂先炸掉握不住XDDDDDDD
: 然後抓60kg也是XD 做個5下左右也是前臂炸掉
: 想請問這是單純前臂差嗎?? 因為我覺得下背還非常有餘力
: 還是說單純前臂沒力了?! 因為我做硬舉前 還練了12組的啞鈴胸推跟3組飛鳥
: 上背則是滑輪下拉做了10組 跟T-bar 3組 還有單臂划船70P 左右各三組 =_=+
: 還是說要藉由拉力帶來輔助呢!?
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◆ From: 123.204.189.12
如果我說錯了還請見諒 :P
小弟健身房是45度角的羅馬椅
意即當身體垂下時夾角會更小(頭更貼近腳部)
英文不好所以這影片聽不太懂XD
這種與地面平行的羅馬椅小弟還沒有練過
不過影片中好像有提到強化後腿股二頭
但我在做45度角羅馬椅似乎很少感覺到股二頭施力
直腿硬舉的時候才會比較有感覺
是不是我的姿勢錯誤呢?
※ 編輯: kevin751021 來自: 123.204.189.12 (02/20 15:14)
2F：推 wadechen:如果你下背是挺直 膝蓋也沒有彎曲 那的確會拉伸到股二頭 02/20 15:31
3F：→ wadechen:不過我猜...你是股二頭太強 而不是姿勢錯誤 02/20 15:31
4F：→ wadechen:無負重的羅馬椅對你的股二頭來說 就跟走路一樣輕鬆 02/20 15:32
謝謝wadechen大!!
看來我應該多加強下背，不然都跟不上腿啊!
※ 編輯: kevin751021 來自: 123.204.189.12 (02/20 15:38)
5F：→ rex105:我做羅馬椅做到最後一組股二頭有痠...QQ 股二頭太弱XD 02/20 17:36
6F：→ p01010:硬舉如果是做全下在上來的很強欸 02/20 20:37
但如果整個放到地上再拿起來會輕鬆非常多...XD
最累的就是快到地面然後又要拿起來的瞬間 :P
※ 編輯: kevin751021 來自: 123.204.189.12 (02/21 00:18)