作者kevin751021 (银翼恶魔)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 关於硬举的问题
时间Mon Feb 20 12:53:29 2012
这一篇我有个地方想请问版上专业大大们
罗马椅这个动作倒底适不适合负重？
我个人硬举140kg大概可以做8下
但在做罗马椅的时候从来没有负重，大概15~20下就快爆炸了
硬举和罗马椅所动用的肌群应该不是完全相同的吧?
我一直有种「罗马椅最好不要负重」的概念存在心理
没有任何根据或理论，但总觉得负重很容易受伤
先前也有听说过Good Morning负重容易伤害腰椎的说法
通常一般人做罗马椅负重顶多拿个5kg 10kg
像原PO这样拿到70P 我有点捏一把冷汗
但又不知道自己的担心是不是多余的...@@?
※ 引述《Muscle5566 (↖☆㊣茎肉人5566㊣☆↘)》之铭言：
: 有监於「硬举」这个动作据说对於下背的刺激很大
: 且硬举对於全身肌肉性的增长也有所帮助
: 今天在健身房就尝试第一次使用硬举看看
: 之前想说下背还很弱 不要一次就跳到硬举 怕伤到XD
: 所以就去稍微练了45度罗马椅一阵子
: 慢慢抓杠片去练 渐渐地从10kg抓到25kg 这阵子则是抓到70P做罗马椅
: 然後今天硬举一开始是抓左右各25kg加杠好像70kg
: 结果做了大概三下 前臂先炸掉握不住XDDDDDDD
: 然後抓60kg也是XD 做个5下左右也是前臂炸掉
: 想请问这是单纯前臂差吗?? 因为我觉得下背还非常有余力
: 还是说单纯前臂没力了?! 因为我做硬举前 还练了12组的哑铃胸推跟3组飞鸟
: 上背则是滑轮下拉做了10组 跟T-bar 3组 还有单臂划船70P 左右各三组 =_=+
: 还是说要藉由拉力带来辅助呢!?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.204.189.12
如果我说错了还请见谅 :P
小弟健身房是45度角的罗马椅
意即当身体垂下时夹角会更小(头更贴近脚部)
英文不好所以这影片听不太懂XD
这种与地面平行的罗马椅小弟还没有练过
不过影片中好像有提到强化後腿股二头
但我在做45度角罗马椅似乎很少感觉到股二头施力
直腿硬举的时候才会比较有感觉
是不是我的姿势错误呢?
※ 编辑: kevin751021 来自: 123.204.189.12 (02/20 15:14)
2F：推 wadechen:如果你下背是挺直 膝盖也没有弯曲 那的确会拉伸到股二头 02/20 15:31
3F：→ wadechen:不过我猜...你是股二头太强 而不是姿势错误 02/20 15:31
4F：→ wadechen:无负重的罗马椅对你的股二头来说 就跟走路一样轻松 02/20 15:32
谢谢wadechen大!!
看来我应该多加强下背，不然都跟不上腿啊!
※ 编辑: kevin751021 来自: 123.204.189.12 (02/20 15:38)
5F：→ rex105:我做罗马椅做到最後一组股二头有酸...QQ 股二头太弱XD 02/20 17:36
6F：→ p01010:硬举如果是做全下在上来的很强欸 02/20 20:37
但如果整个放到地上再拿起来会轻松非常多...XD
最累的就是快到地面然後又要拿起来的瞬间 :P
※ 编辑: kevin751021 来自: 123.204.189.12 (02/21 00:18)