作者pitspawn (徹底覺悟)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 關於硬舉的問題
時間Mon Feb 20 11:01:48 2012
你在這之前做的滑輪下拉,t霸跟划船 ,很不幸的都會用到前臂
所以前臂在你玩硬舉之前大概也被操練到一小部份 , 不過這不是重點
重點是我相信你的前臂恐怕沒有鍛鍊過吧XDDD
用拉力帶是不錯的選擇 , 或者你想把你的前臂操練到能徒手玩硬舉也可以
不過照你所說的情況 , 要能操到徒手拉 , 恐怕還有一段時間
※ 引述《Muscle5566 (↖☆㊣莖肉人5566㊣☆↘)》之銘言：
: 有鑑於「硬舉」這個動作據說對於下背的刺激很大
: 且硬舉對於全身肌肉性的增長也有所幫助
: 今天在健身房就嘗試第一次使用硬舉看看
: 之前想說下背還很弱 不要一次就跳到硬舉 怕傷到XD
: 所以就去稍微練了45度羅馬椅一陣子
: 慢慢抓槓片去練 漸漸地從10kg抓到25kg 這陣子則是抓到70P做羅馬椅
: 然後今天硬舉一開始是抓左右各25kg加槓好像70kg
: 結果做了大概三下 前臂先炸掉握不住XDDDDDDD
: 然後抓60kg也是XD 做個5下左右也是前臂炸掉
: 想請問這是單純前臂差嗎?? 因為我覺得下背還非常有餘力
: 還是說單純前臂沒力了?! 因為我做硬舉前 還練了12組的啞鈴胸推跟3組飛鳥
: 上背則是滑輪下拉做了10組 跟T-bar 3組 還有單臂划船70P 左右各三組 =_=+
: 還是說要藉由拉力帶來輔助呢!?
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◆ From: 220.135.6.48
1F：推 Muscle5566:徒手拉的意思是? 前臂是沒有單獨刻意練他啦XD 02/21 00:02
2F：→ Muscle5566:因為想說練背或是練斜板二頭彎舉的時候多少都會鍛鍊到 02/21 00:02
3F：→ Muscle5566:那要怎樣才算是前臂有鍛鍊過呢QQ 02/21 00:04
4F：→ pitspawn:手拿啞鈴,把手臂放在大腿上,然後用騎機車催油門的動作 02/21 12:31
5F：→ pitspawn:做個十下你的手臂就會鬼叫了XD,手心朝下催油門是練外側 02/21 12:33
6F：→ pitspawn:手心朝上手腕不動把啞鈴往身體抬是練手臂內側,玩看看吧 02/21 12:34