作者pitspawn (彻底觉悟)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 关於硬举的问题
时间Mon Feb 20 11:01:48 2012
你在这之前做的滑轮下拉,t霸跟划船 ,很不幸的都会用到前臂
所以前臂在你玩硬举之前大概也被操练到一小部份 , 不过这不是重点
重点是我相信你的前臂恐怕没有锻链过吧XDDD
用拉力带是不错的选择 , 或者你想把你的前臂操练到能徒手玩硬举也可以
不过照你所说的情况 , 要能操到徒手拉 , 恐怕还有一段时间
※ 引述《Muscle5566 (↖☆㊣茎肉人5566㊣☆↘)》之铭言：
: 有监於「硬举」这个动作据说对於下背的刺激很大
: 且硬举对於全身肌肉性的增长也有所帮助
: 今天在健身房就尝试第一次使用硬举看看
: 之前想说下背还很弱 不要一次就跳到硬举 怕伤到XD
: 所以就去稍微练了45度罗马椅一阵子
: 慢慢抓杠片去练 渐渐地从10kg抓到25kg 这阵子则是抓到70P做罗马椅
: 然後今天硬举一开始是抓左右各25kg加杠好像70kg
: 结果做了大概三下 前臂先炸掉握不住XDDDDDDD
: 然後抓60kg也是XD 做个5下左右也是前臂炸掉
: 想请问这是单纯前臂差吗?? 因为我觉得下背还非常有余力
: 还是说单纯前臂没力了?! 因为我做硬举前 还练了12组的哑铃胸推跟3组飞鸟
: 上背则是滑轮下拉做了10组 跟T-bar 3组 还有单臂划船70P 左右各三组 =_=+
: 还是说要藉由拉力带来辅助呢!?
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◆ From: 220.135.6.48
1F：推 Muscle5566:徒手拉的意思是? 前臂是没有单独刻意练他啦XD 02/21 00:02
2F：→ Muscle5566:因为想说练背或是练斜板二头弯举的时候多少都会锻链到 02/21 00:02
3F：→ Muscle5566:那要怎样才算是前臂有锻链过呢QQ 02/21 00:04
4F：→ pitspawn:手拿哑铃,把手臂放在大腿上,然後用骑机车催油门的动作 02/21 12:31
5F：→ pitspawn:做个十下你的手臂就会鬼叫了XD,手心朝下催油门是练外侧 02/21 12:33
6F：→ pitspawn:手心朝上手腕不动把哑铃往身体抬是练手臂内侧,玩看看吧 02/21 12:34