※ 引述《haman2905 (不能說的阿)》之銘言： : 那時在健身房我走來走去，思索著該怎麼去請教教練lunge這個動作 : ，該如何去使用啞鈴跟正確動作.. : 剛好我前方有一位教練...我鼓起勇氣問他 : 結果得到的答案卻是...... : 他:女生幹嘛練這個... : 我:os(為啥女生不能練這個) : 他:健身房很多器材都可以練臀部阿(帶領我到一台機器前) : 後來就是教我怎麼用 : 那台很像電視上很多藝人會教觀眾扶著桌子，腳往後抬的器材 : 後來我就又默默的做機械式重訓，再去有氧 : 我真的是鼓起很大勇氣問的..因為健身房也真的沒看到有女生在啞鈴那區 : 如果有該多好.. : 真的一間健身房的風氣也很重要 : 很多女生都在重訓的話 : 也會有很多女生慢慢的會接近那一區 : 我也承認我沒那勇氣問那邊的男生老手.. : 繼續努力自己揣摩 Q__Q 是耶，我自己也有這種感覺。我平常的健身房女生是滿多的。 不過女生通常都是做有氧器材、或是做機械…像我這種狂愛 free weight 的的確少見 最丟臉的就是要請路過的好心人士幫我拿槓鈴 >"< 因為人家想做蹲舉但拿不動重量 一開始我也覺得很囧、很害怕~ 畢竟重量區都是一堆壯男在練，而且都拿很重 我是不是會惹人發笑還是什麼的~ 但後來我就看開了…因為我知道自己本來就是女生。天生的條件和男生就不能比 所以也不要想這麼多，我就維持自己的練習步調就好了~ 至於妳遇到的教練，我想可能是剛好遇到比較想要便宜行事的吧 ^^;; 像我的教練就非常鼓勵我用大重量 free weight 練習。 理由是~ 用自由重量因為沒有機器軌道的協助，所以會需要用到全身的力量協調 可以消耗比較多的熱量、也可以練到比較多地方 另外，就是像我這種全身肌肉無力的人，若是用機器只做單一關節的話 其實對單一關節來說會很吃力，所以用自由重量反而還有其他肌群會幫忙 可以做得比較持久~ 但、另一方面來說，用自由重量的話常常會因為姿勢的差異產生天差地遠的結果 稍微一個角度不對可能沒有練到外還會受傷~ 所以我猜妳的教練不是不好，而是怕沒有人常常盯著妳的話，還是讓妳用機器比較安全 Lunge 看似簡單，但是要做得標準有 fu 好像不是那麼簡單 = =" 基本上就是挺胸、上身打直，兩腳打開與肩同寬，然後向前跨出一隻腳 跨出去的時候身體還是打直，重心放到兩腳之間(就是身體垂直向下)。 跨出的距離是要讓妳的前腳膝蓋 + 後腳膝蓋 + 後腳腳踝是直角 (後腳小腿和地面平行) 要注意前腳腳跟一定要踩滿，不要把重心放到腳尖喔~ 記得~ 若沒辦法是直角的話，也要注意前腳的膝蓋有沒有超過腳尖~ 然後再站起來，再蹲下去，再站起來，再蹲下去... 大概 12x 以後換腳 一開始先不要拿啞鈴~ 可以看一下自己的姿勢標不標準 ^^;; 等到標準穩定以後，再開始負重~ 之後 lunge 還有很多變形~ 好好練這個的話屁股真的會很有 fu...... 我星期五被操練了負重的行進lunge 4x15 一直到今天屁股都還微微有 fu 中 ="= (是有這麼遜嗎?!) 可惜妳在台南，不然我也好想找伴喔 >"< 希望可以幫拿 squat 的重量然後放到我肩上就好了~ 然後做完再幫我拿下來... --

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