※ 引述《haman2905 (不能说的阿)》之铭言： : 那时在健身房我走来走去，思索着该怎麽去请教教练lunge这个动作 : ，该如何去使用哑铃跟正确动作.. : 刚好我前方有一位教练...我鼓起勇气问他 : 结果得到的答案却是...... : 他:女生干嘛练这个... : 我:os(为啥女生不能练这个) : 他:健身房很多器材都可以练臀部阿(带领我到一台机器前) : 後来就是教我怎麽用 : 那台很像电视上很多艺人会教观众扶着桌子，脚往後抬的器材 : 後来我就又默默的做机械式重训，再去有氧 : 我真的是鼓起很大勇气问的..因为健身房也真的没看到有女生在哑铃那区 : 如果有该多好.. : 真的一间健身房的风气也很重要 : 很多女生都在重训的话 : 也会有很多女生慢慢的会接近那一区 : 我也承认我没那勇气问那边的男生老手.. : 继续努力自己揣摩 Q__Q 是耶，我自己也有这种感觉。我平常的健身房女生是满多的。 不过女生通常都是做有氧器材、或是做机械…像我这种狂爱 free weight 的的确少见 最丢脸的就是要请路过的好心人士帮我拿杠铃 >"< 因为人家想做蹲举但拿不动重量 一开始我也觉得很囧、很害怕~ 毕竟重量区都是一堆壮男在练，而且都拿很重 我是不是会惹人发笑还是什麽的~ 但後来我就看开了…因为我知道自己本来就是女生。天生的条件和男生就不能比 所以也不要想这麽多，我就维持自己的练习步调就好了~ 至於你遇到的教练，我想可能是刚好遇到比较想要便宜行事的吧 ^^;; 像我的教练就非常鼓励我用大重量 free weight 练习。 理由是~ 用自由重量因为没有机器轨道的协助，所以会需要用到全身的力量协调 可以消耗比较多的热量、也可以练到比较多地方 另外，就是像我这种全身肌肉无力的人，若是用机器只做单一关节的话 其实对单一关节来说会很吃力，所以用自由重量反而还有其他肌群会帮忙 可以做得比较持久~ 但、另一方面来说，用自由重量的话常常会因为姿势的差异产生天差地远的结果 稍微一个角度不对可能没有练到外还会受伤~ 所以我猜你的教练不是不好，而是怕没有人常常盯着你的话，还是让你用机器比较安全 Lunge 看似简单，但是要做得标准有 fu 好像不是那麽简单 = =" 基本上就是挺胸、上身打直，两脚打开与肩同宽，然後向前跨出一只脚 跨出去的时候身体还是打直，重心放到两脚之间(就是身体垂直向下)。 跨出的距离是要让你的前脚膝盖 + 後脚膝盖 + 後脚脚踝是直角 (後脚小腿和地面平行) 要注意前脚脚跟一定要踩满，不要把重心放到脚尖喔~ 记得~ 若没办法是直角的话，也要注意前脚的膝盖有没有超过脚尖~ 然後再站起来，再蹲下去，再站起来，再蹲下去... 大概 12x 以後换脚 一开始先不要拿哑铃~ 可以看一下自己的姿势标不标准 ^^;; 等到标准稳定以後，再开始负重~ 之後 lunge 还有很多变形~ 好好练这个的话屁股真的会很有 fu...... 我星期五被操练了负重的行进lunge 4x15 一直到今天屁股都还微微有 fu 中 ="= (是有这麽逊吗?!) 可惜你在台南，不然我也好想找伴喔 >"< 希望可以帮拿 squat 的重量然後放到我肩上就好了~ 然後做完再帮我拿下来... --

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