※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1FFpI3lL ] 作者: sffjh92104 (球球) 看板: BeautyBody 標題: [討論] 有氧重訓同步問題 時間: Sat Feb 18 13:17:49 2012 小弟目前在服替代役 服替代役的原因很簡單 就是體重過重(入伍前還胖到差點免役) 小弟身高168左右 入伍前98.8 體脂肪32多 在成功嶺生活開始規律 飲食也變正常(沒有消夜，也不能投飲料 其他同梯的飯都吃3~4碗，我則是1碗然後菜吃光這樣，約8分飽) 然後加上早上跑3000 之後進到消防役後 變成3000+仰臥起坐、伏地挺身、開合跳等 現在下單位了(從成功嶺到下單位約過2個月) 體重降至82左右 體脂肪25~26(因為這沒體重計，所以我都是休假才回家量) 目前一樣三餐正常吃(跟著學長們一起訂早餐店，午餐晚餐便當店或麵店) 然後有空就去國小跑操場(一個禮拜約跑3~4天，現在一次可以跑4000) 請問我現在的狀況 是要先徹底有氧，然後等到體重降至標準後再開始重訓(標準體重約63) 還是可以加入一些簡單的重訓(目前會做一點仰臥跟伏地 伏地如果動作標準約15下左右，仰臥則可做35~40下) 可是聽我在軍中也有在健身的朋友 它是建議我先有氧把體脂肪降到標準 然後再開始重訓，不然練出來的肌肉會不好看 可是我覺得我的組數好像也不多 應該肌肉也不會長太多，頂多維持住吧 很多人說替代役下單位後 因為都坐辦公室，然後吃的也方便 就會又開始胖回去 但我自己是希望能趁當兵這段時間能瘦下來 能以好的體態進入職場 --

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