※ [本文转录自 BeautyBody 看板 #1FFpI3lL ] 作者: sffjh92104 (球球) 看板: BeautyBody 标题: [讨论] 有氧重训同步问题 时间: Sat Feb 18 13:17:49 2012 小弟目前在服替代役 服替代役的原因很简单 就是体重过重(入伍前还胖到差点免役) 小弟身高168左右 入伍前98.8 体脂肪32多 在成功岭生活开始规律 饮食也变正常(没有消夜，也不能投饮料 其他同梯的饭都吃3~4碗，我则是1碗然後菜吃光这样，约8分饱) 然後加上早上跑3000 之後进到消防役後 变成3000+仰卧起坐、伏地挺身、开合跳等 现在下单位了(从成功岭到下单位约过2个月) 体重降至82左右 体脂肪25~26(因为这没体重计，所以我都是休假才回家量) 目前一样三餐正常吃(跟着学长们一起订早餐店，午餐晚餐便当店或面店) 然後有空就去国小跑操场(一个礼拜约跑3~4天，现在一次可以跑4000) 请问我现在的状况 是要先彻底有氧，然後等到体重降至标准後再开始重训(标准体重约63) 还是可以加入一些简单的重训(目前会做一点仰卧跟伏地 伏地如果动作标准约15下左右，仰卧则可做35~40下) 可是听我在军中也有在健身的朋友 它是建议我先有氧把体脂肪降到标准 然後再开始重训，不然练出来的肌肉会不好看 可是我觉得我的组数好像也不多 应该肌肉也不会长太多，顶多维持住吧 很多人说替代役下单位後 因为都坐办公室，然後吃的也方便 就会又开始胖回去 但我自己是希望能趁当兵这段时间能瘦下来 能以好的体态进入职场 --

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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ※ 转录者: sffjh92104 (122.117.126.206), 时间: 02/18/2012 13:19:04