作者Savior09 (小老二)
看板MuscleBeach
標題[問題] 菜鳥可以喝乳清嗎？
時間Sat Feb 18 11:20:35 2012
各位壯漢大家好
小弟過幾週要入伍了
想自行練一下體能和身材
身高體重183/85...
奶奶有點大
會激凸
我沒上健身房
運動是登山健行+伏地挺身+少量慢跑(很菜 目前只能跑1800)
另外會做些床上運動
像空中踩腳踏車之類...
在板上爬了些文
重訓後有補充蛋白質
不過鮮奶脂肪滿高的
怕體脂下不去
所以想改喝乳清
但不知道新手適不適合喝就是了
我伏地挺身約10~20下(看速度和下壓程度)
做三四組
跟板上高手比算是低訓練量吧
不過我本來很少運動
所以也只能這樣
額外再做可能就受傷了
之前舉啞鈴受傷休息了一周讓我不敢再舉...
健行路程約爬上坡+樓梯一小時
下來20分鐘(飛奔~)
像我這樣的訓練量能喝乳清嗎？
我最大訓練目標是讓ㄋㄟㄋㄟ消下去
或者結實一點
激凸真的很難穿衣服
而且會因此駝背- -
--
哥吃的不是面，是寂寞。
俺が食べでいるのは麺じゃない、寂しなんだ.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.48.83
1F：→ moomoo91426:先有氧吧，孩子 02/18 11:30
健行算有氧了吧O.O
2F：→ Spartan117:每天跑五千 照三餐拉單槓 每天伏地挺身100下 不用一次 02/18 11:31
3F：→ Spartan117:做完 到進兵營時你可以電爆90%的人了 02/18 11:32
4F：→ Spartan117:我是說兵營裡面的義務役.. 02/18 11:32
如果做得到我就不用來PO文了...
5F：推 kurtppt:只剩幾週...喝什麼都來不及啦~而且你重訓量也太少 02/18 11:37
加減訓練而已~
重點是有效嗎
如果量不夠大
乳清也少喝一點搭配？
6F：→ x06Cc:你的訓練量不夠 喝乳清沒用 02/18 11:48
7F：→ Spartan117:你做得到的 你只是沒去做 02/18 11:50
8F：→ Spartan117:跑五千沒有你想的那麼難 慢慢跑就好 很慢很慢也沒關係 02/18 11:50
9F：→ Spartan117:單槓 拉個兩輪 幾下沒關係 吊著也行 伏地挺身每次30個 02/18 11:50
10F：→ Spartan117:早中晚各30個 02/18 11:51
11F：→ Spartan117:這樣都做不到 喝乳清也只是長肥肉 02/18 11:52
伏地挺身我可以
慢跑還沒辦法
頂多跑個2000
隔天就酸爆了
12F：→ Qcloud:有氧量太低 訓練太少喝有沒用 你需要的是有氧 02/18 11:52
13F：→ Qcloud:重訓初期要先增加肌耐力 挑戰大重量很容易受傷 02/18 11:54
14F：→ x06Cc:乳清是不太會長肥肉 就浪費錢 有可能(不確定)增加腎臟負擔 02/18 11:54
15F：推 chick1227:直接進去online減最快，當初21天減5公斤，雖然脫水也脫 02/18 11:55
16F：→ x06Cc:有氧 要做健走的話效率看你的心跳率 可以去fitness版搜尋 02/18 11:59
17F：→ Spartan117:當兵真的只會虛胖或虛瘦XD 02/18 12:00
18F：→ x06Cc:不過還是跑步比較有效率就是了 02/18 12:02
19F：→ zmimoboy:去慢跑吧 一天10km 一周應該可以瘦個一公斤 願不願意罷了 02/18 12:16
我沒這麼極端也靠爬山瘦了兩公斤耶= =
你不能要求一個本來連1600都不能全程跑的弱雞馬上跑10KM吧...
20F：→ ddLimin:瘦兩公斤有可能只是排泄與否的差別而已... 02/18 12:29
我很確定是瘦了
因為體重計已經很多年沒跳到那個數字
21F：→ ddLimin:一天可以分兩趟跑阿~跑不下去可以快走 02/18 12:29
22F：→ ddLimin:總比被班長吼來得好 02/18 12:30
23F：推 lebronfans:我當初也1600都跑不完,後面一次3k.5k 到後面10k可以 02/18 12:30
24F：→ lebronfans:至少比上次跑多一點點,其實不難 02/18 12:30
那如果隔天腿已經明顯痠痛還要跑嗎？
需不需要跟重訓一樣先讓它休息
還是腿沒痠到不能走路都要跑？
25F：→ cosy:重訓量不夠 喝乳清只會變胖 02/18 12:41
26F：→ Spartan117:明顯酸痛就休息 02/18 12:50
27F：推 kurtppt:喝少一點就沒意義啦，平常飲食攝取蛋白質就夠了，話說感覺 02/18 13:00
28F：→ kurtppt:你沒有下定決心，只剩幾周就要變強本來就要超級拼命，而你 02/18 13:02
29F：→ kurtppt:一直說不可能...那乾脆不要問= = 02/18 13:02
我是怕受傷
之前有幾次經驗
對訓練度不是很能掌握
受傷的話在家休息幾天更肥...
30F：→ barsax:你有重訓嗎?我看不出來...這個運動量, 絕對沒到需要吃乳清 02/18 13:58
31F：→ barsax:的程度; 但你看起來很想吃/又不聽勸, 那你就吃吧...但只會 02/18 13:59
32F：→ barsax:更胖。 02/18 13:59
如果不需要當然不會吃啊
只是問問看適不適合
33F：→ bofay:喝乳清沒有相應的訓練量 跟飲料也差不多 不如喝水 02/18 14:00
34F：→ barsax:再說一句不太客氣的話, 這樣的體能...稍微有運動的女生都強 02/18 14:00
35F：→ bofay:不過你如果本身吃得少 也是可以當作補充蛋白質的途徑 02/18 14:01
36F：→ barsax:過你吧....我是女生, 有上健身房, 菜單"之一"也就你伏地挺 02/18 14:01
37F：推 z01170117:我覺得我去適應到慢跑比喝乳清來得重要... 02/18 14:01
38F：→ barsax:身一天的量, 多爬文+看置底吧！一直限制自己沒人幫的了你 02/18 14:02
不用這樣說話吧
我一開始就說我之前是沒在運動的
本來就不可能一日登天
我都是有做到體力極限停止
而不是不想做
伏地挺身都做到手突然無力
膝蓋撞在地上了
這樣還說我偷懶
我只能說我現在的"體能"就是這樣
何必用前輩的姿態壓人？
運動過度會受傷更划不來
像我右手平舉啞鈴傷過筋骨
現在都不太能平舉...
難道要我練到死喔
39F：→ jojo2147:想一步登天的是你吧? 會讓自己太操的只有自己 02/18 14:19
就是不知道才會上來問啊
何必用那種讓人不舒服的口氣？
健身老手酸菜鳥做不到他所謂"輕鬆"的標準
算不上重訓
這樣真的很討厭
那國手是不是能說他伏地挺身隨便都300以上
不到300都是搔癢
這樣對嗎？
如果時間不夠
來不急跟上入伍時間
那好好說我也會知道
反正體能有進步都是好事
總比以前什麼都不做來得好...
40F：→ jojo2147:跑步距離只要死撐一周很快就能拉到三千以上 02/18 14:20
41F：→ jojo2147:怕瘦身暖身做好，運動後收操冰敷吧 少在那邊不可能 02/18 14:21
42F：→ jojo2147:另外因為時間短就大概只能以提升體能為主 02/18 14:22
43F：→ ddLimin:是說沒差~反正幾周後長官就會讓你變可能 02/18 14:24
44F：→ bofay:一開始沒運動跑步隔天當然痠爆是廢話 不過身體會適應 幾次後 02/18 14:26
45F：→ bofay:就沒感覺了 只在於你自己能不能忍受而已 還有那麼怕重訓受傷 02/18 14:27
46F：→ bofay:乾脆不要做算了 專注有氧 先能拉長慢跑時間再說 02/18 14:28
好的
希望下禮拜有辦法跑到3000.
47F：推 jojo2147:你不覺得大家都有跟你說方法嗎? 你只指出你覺得尖銳的點 02/18 14:29
48F：→ jojo2147:五千很難嗎? 超難，打死我都跑不完，但是我用走的可以 02/18 14:30
49F：→ jojo2147:訓練練得不只是身體還有心，訓練沒有輕鬆愉快的 02/18 14:30
用走的我也能撐完啊-.-
是說如果跑不完就用小跑、快走撐完剩下的？
50F：→ jojo2147:會受傷只有忽然很激烈的或者長期累積的 02/18 14:32
51F：→ jojo2147:相信我，你每天走五千很快就煩了，就會快點用跑的跑完了 02/18 14:34
那就太好了...
52F：→ bofay:不就慢跑= =? 快跑能跑多久.. 一開始先求距離時間再求強度 02/18 14:34
那是錯字
53F：→ jojo2147:讓身體去適應距離我覺得滿重要的 02/18 14:34
※ 編輯: Savior09 來自: 123.192.48.83 (02/18 14:37)
54F：推 jamie780514:運動沒有速成 照著身體感覺走就OK 你完全擔心太多.. 02/18 16:15
55F：→ Delicious0:你的訓練量太少 根本不需要喝 跟新不新手沒關係 02/18 16:51
56F：→ CrFreedom:原PO需要的是"態度"不是方法! 02/18 21:54
57F：推 flycosmos:我本來慢跑只能跑不到一千就休息 不過兩天跑一次 02/18 22:35
58F：→ flycosmos:不到半個月就可以撐到3000 一個月後就破5000了 02/18 22:36
59F：→ flycosmos:我跑步一個月 就瘦了五公斤 你可以的 有沒有心而已 02/18 22:37
60F：→ flycosmos:我當初187/84 現在187/75 重心也改成重訓居多 02/18 22:39
61F：推 spili:豬啊 什麼都沒辦法 問屁啊 02/19 12:06
62F：推 ust:加油跑步吧，跑不動也要用走的，瘦下來就跑得動了!! 02/19 19:42
63F：→ rex105:動則得救~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 02/20 00:02
64F：推 darkneptune:題外話 簽名檔日文錯了兩個地方XD 02/21 22:28