作者Savior09 (小老二)
看板MuscleBeach
标题[问题] 菜鸟可以喝乳清吗？
时间Sat Feb 18 11:20:35 2012
各位壮汉大家好
小弟过几周要入伍了
想自行练一下体能和身材
身高体重183/85...
奶奶有点大
会激凸
我没上健身房
运动是登山健行+伏地挺身+少量慢跑(很菜 目前只能跑1800)
另外会做些床上运动
像空中踩脚踏车之类...
在板上爬了些文
重训後有补充蛋白质
不过鲜奶脂肪满高的
怕体脂下不去
所以想改喝乳清
但不知道新手适不适合喝就是了
我伏地挺身约10~20下(看速度和下压程度)
做三四组
跟板上高手比算是低训练量吧
不过我本来很少运动
所以也只能这样
额外再做可能就受伤了
之前举哑铃受伤休息了一周让我不敢再举...
健行路程约爬上坡+楼梯一小时
下来20分钟(飞奔~)
像我这样的训练量能喝乳清吗？
我最大训练目标是让ㄋㄟㄋㄟ消下去
或者结实一点
激凸真的很难穿衣服
而且会因此驼背- -
--
哥吃的不是面，是寂寞。
俺が食べでいるのは麺じゃない、寂しなんだ.
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.48.83
1F：→ moomoo91426:先有氧吧，孩子 02/18 11:30
健行算有氧了吧O.O
2F：→ Spartan117:每天跑五千 照三餐拉单杠 每天伏地挺身100下 不用一次 02/18 11:31
3F：→ Spartan117:做完 到进兵营时你可以电爆90%的人了 02/18 11:32
4F：→ Spartan117:我是说兵营里面的义务役.. 02/18 11:32
如果做得到我就不用来PO文了...
5F：推 kurtppt:只剩几周...喝什麽都来不及啦~而且你重训量也太少 02/18 11:37
加减训练而已~
重点是有效吗
如果量不够大
乳清也少喝一点搭配？
6F：→ x06Cc:你的训练量不够 喝乳清没用 02/18 11:48
7F：→ Spartan117:你做得到的 你只是没去做 02/18 11:50
8F：→ Spartan117:跑五千没有你想的那麽难 慢慢跑就好 很慢很慢也没关系 02/18 11:50
9F：→ Spartan117:单杠 拉个两轮 几下没关系 吊着也行 伏地挺身每次30个 02/18 11:50
10F：→ Spartan117:早中晚各30个 02/18 11:51
11F：→ Spartan117:这样都做不到 喝乳清也只是长肥肉 02/18 11:52
伏地挺身我可以
慢跑还没办法
顶多跑个2000
隔天就酸爆了
12F：→ Qcloud:有氧量太低 训练太少喝有没用 你需要的是有氧 02/18 11:52
13F：→ Qcloud:重训初期要先增加肌耐力 挑战大重量很容易受伤 02/18 11:54
14F：→ x06Cc:乳清是不太会长肥肉 就浪费钱 有可能(不确定)增加肾脏负担 02/18 11:54
15F：推 chick1227:直接进去online减最快，当初21天减5公斤，虽然脱水也脱 02/18 11:55
16F：→ x06Cc:有氧 要做健走的话效率看你的心跳率 可以去fitness版搜寻 02/18 11:59
17F：→ Spartan117:当兵真的只会虚胖或虚瘦XD 02/18 12:00
18F：→ x06Cc:不过还是跑步比较有效率就是了 02/18 12:02
19F：→ zmimoboy:去慢跑吧 一天10km 一周应该可以瘦个一公斤 愿不愿意罢了 02/18 12:16
我没这麽极端也靠爬山瘦了两公斤耶= =
你不能要求一个本来连1600都不能全程跑的弱鸡马上跑10KM吧...
20F：→ ddLimin:瘦两公斤有可能只是排泄与否的差别而已... 02/18 12:29
我很确定是瘦了
因为体重计已经很多年没跳到那个数字
21F：→ ddLimin:一天可以分两趟跑阿~跑不下去可以快走 02/18 12:29
22F：→ ddLimin:总比被班长吼来得好 02/18 12:30
23F：推 lebronfans:我当初也1600都跑不完,後面一次3k.5k 到後面10k可以 02/18 12:30
24F：→ lebronfans:至少比上次跑多一点点,其实不难 02/18 12:30
那如果隔天腿已经明显酸痛还要跑吗？
需不需要跟重训一样先让它休息
还是腿没酸到不能走路都要跑？
25F：→ cosy:重训量不够 喝乳清只会变胖 02/18 12:41
26F：→ Spartan117:明显酸痛就休息 02/18 12:50
27F：推 kurtppt:喝少一点就没意义啦，平常饮食摄取蛋白质就够了，话说感觉 02/18 13:00
28F：→ kurtppt:你没有下定决心，只剩几周就要变强本来就要超级拼命，而你 02/18 13:02
29F：→ kurtppt:一直说不可能...那乾脆不要问= = 02/18 13:02
我是怕受伤
之前有几次经验
对训练度不是很能掌握
受伤的话在家休息几天更肥...
30F：→ barsax:你有重训吗?我看不出来...这个运动量, 绝对没到需要吃乳清 02/18 13:58
31F：→ barsax:的程度; 但你看起来很想吃/又不听劝, 那你就吃吧...但只会 02/18 13:59
32F：→ barsax:更胖。 02/18 13:59
如果不需要当然不会吃啊
只是问问看适不适合
33F：→ bofay:喝乳清没有相应的训练量 跟饮料也差不多 不如喝水 02/18 14:00
34F：→ barsax:再说一句不太客气的话, 这样的体能...稍微有运动的女生都强 02/18 14:00
35F：→ bofay:不过你如果本身吃得少 也是可以当作补充蛋白质的途径 02/18 14:01
36F：→ barsax:过你吧....我是女生, 有上健身房, 菜单"之一"也就你伏地挺 02/18 14:01
37F：推 z01170117:我觉得我去适应到慢跑比喝乳清来得重要... 02/18 14:01
38F：→ barsax:身一天的量, 多爬文+看置底吧！一直限制自己没人帮的了你 02/18 14:02
不用这样说话吧
我一开始就说我之前是没在运动的
本来就不可能一日登天
我都是有做到体力极限停止
而不是不想做
伏地挺身都做到手突然无力
膝盖撞在地上了
这样还说我偷懒
我只能说我现在的"体能"就是这样
何必用前辈的姿态压人？
运动过度会受伤更划不来
像我右手平举哑铃伤过筋骨
现在都不太能平举...
难道要我练到死喔
39F：→ jojo2147:想一步登天的是你吧? 会让自己太操的只有自己 02/18 14:19
就是不知道才会上来问啊
何必用那种让人不舒服的口气？
健身老手酸菜鸟做不到他所谓"轻松"的标准
算不上重训
这样真的很讨厌
那国手是不是能说他伏地挺身随便都300以上
不到300都是搔痒
这样对吗？
如果时间不够
来不急跟上入伍时间
那好好说我也会知道
反正体能有进步都是好事
总比以前什麽都不做来得好...
40F：→ jojo2147:跑步距离只要死撑一周很快就能拉到三千以上 02/18 14:20
41F：→ jojo2147:怕瘦身暖身做好，运动後收操冰敷吧 少在那边不可能 02/18 14:21
42F：→ jojo2147:另外因为时间短就大概只能以提升体能为主 02/18 14:22
43F：→ ddLimin:是说没差~反正几周後长官就会让你变可能 02/18 14:24
44F：→ bofay:一开始没运动跑步隔天当然酸爆是废话 不过身体会适应 几次後 02/18 14:26
45F：→ bofay:就没感觉了 只在於你自己能不能忍受而已 还有那麽怕重训受伤 02/18 14:27
46F：→ bofay:乾脆不要做算了 专注有氧 先能拉长慢跑时间再说 02/18 14:28
好的
希望下礼拜有办法跑到3000.
47F：推 jojo2147:你不觉得大家都有跟你说方法吗? 你只指出你觉得尖锐的点 02/18 14:29
48F：→ jojo2147:五千很难吗? 超难，打死我都跑不完，但是我用走的可以 02/18 14:30
49F：→ jojo2147:训练练得不只是身体还有心，训练没有轻松愉快的 02/18 14:30
用走的我也能撑完啊-.-
是说如果跑不完就用小跑、快走撑完剩下的？
50F：→ jojo2147:会受伤只有忽然很激烈的或者长期累积的 02/18 14:32
51F：→ jojo2147:相信我，你每天走五千很快就烦了，就会快点用跑的跑完了 02/18 14:34
那就太好了...
52F：→ bofay:不就慢跑= =? 快跑能跑多久.. 一开始先求距离时间再求强度 02/18 14:34
那是错字
53F：→ jojo2147:让身体去适应距离我觉得满重要的 02/18 14:34
※ 编辑: Savior09 来自: 123.192.48.83 (02/18 14:37)
54F：推 jamie780514:运动没有速成 照着身体感觉走就OK 你完全担心太多.. 02/18 16:15
55F：→ Delicious0:你的训练量太少 根本不需要喝 跟新不新手没关系 02/18 16:51
56F：→ CrFreedom:原PO需要的是"态度"不是方法! 02/18 21:54
57F：推 flycosmos:我本来慢跑只能跑不到一千就休息 不过两天跑一次 02/18 22:35
58F：→ flycosmos:不到半个月就可以撑到3000 一个月後就破5000了 02/18 22:36
59F：→ flycosmos:我跑步一个月 就瘦了五公斤 你可以的 有没有心而已 02/18 22:37
60F：→ flycosmos:我当初187/84 现在187/75 重心也改成重训居多 02/18 22:39
61F：推 spili:猪啊 什麽都没办法 问屁啊 02/19 12:06
62F：推 ust:加油跑步吧，跑不动也要用走的，瘦下来就跑得动了!! 02/19 19:42
63F：→ rex105:动则得救~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 02/20 00:02
64F：推 darkneptune:题外话 签名档日文错了两个地方XD 02/21 22:28