作者strainbow (扭曲的彩虹)
看板MuscleBeach
標題[問題] 女生練背之要不要使用拉力帶??
時間Wed Feb 15 13:26:25 2012
各位壯漢好
我是個有在重訓的女生
練背最常使用的動作是單手啞鈴划船和滑輪下拉
但是這半年來一直有一個困擾
就是重量一直無法往上加了
啞鈴划船大概可以到一邊30lb
但是手都快要握不住啞鈴了 往往都是在這邊就投降了 而不是背力竭
滑輪下拉更慘 前手臂一下就力竭 (重量大概才15kg吧? 1/4的體重而已......)
大概兩三個月練完後背部都沒有任何痠痛QQ
我是有明顯感覺到我的前臂手圍變粗了點 (穿長袖衣服都容易卡在那裏)
(但我同學一直說很噁心 女生好像都不太喜歡這塊....)
但是還是一樣撐不住練背時候的重量
之前有上網查過很多拉力帶的用法 想要買來試試看
但是又有心理障礙 覺得......
明明就沒有做很重還用拉力帶 是不是有點本末倒置???
但是又覺得實在很難有進步了
請問我到底該不該開始使用拉力帶呢??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.172.147
1F：推 LUSG:拉力帶真的不錯用! 02/15 13:36
2F：→ CarlosArroyo:用阿 你的目的是練背不是嗎? 02/15 14:03
3F：→ CarlosArroyo:更何況你似乎沒很喜歡前臂變粗 那還有什麼可以阻擋呢 02/15 14:04
4F：推 p78533578:再粗也粗不到哪裡去。拉力帶能不用就不用。這樣你才能練 02/15 14:59
5F：→ p78533578:出把男人掌骨捏碎的握力。(疑？) 02/15 14:59
6F：推 lij1243:我覺得到某個階段要練爆還是得用拉力帶 但要記得加練握力 02/15 15:27
7F：推 joseph103331:同意樓上 但慢得練 連握力一起練也是不錯的選項 02/15 15:58
8F：→ rex105:那我建議你重量調輕速度放慢一點去做看看 那又是另外的感受 02/15 21:56
9F：→ rex105:不然就加上拉力帶吧~應該多少會有幫助 02/15 21:57
10F：推 CarlosArroyo:是粗不到哪裡去，不過原po有說撐不住練背時候的重量 02/15 22:31
11F：→ CarlosArroyo:練握力有練握力的方法 02/15 22:31
12F：推 bofay:也可以試著 加入前臂彎舉加強握力 說真的 再粗也不會多粗 02/15 22:41
13F：推 ji3g4vulm354:那有沒有人可以提供一下使用方式(影片) 02/15 23:27
14F：推 Bugman:遇到瓶頸比較建議改變訓練方式 不建議用拉力帶 02/16 00:30
15F：推 kanjames:訓練是環環相扣，全身肌肉都要練，建議加強前手臂肌肉 02/16 02:03
16F：→ kanjames:forearm curls/extention 女生肌肉練不大的，不用緊張 02/16 02:04
17F：推 lesfu:我有用，不然握力始終跟不上背>< 02/16 07:01
18F：推 kevin751021:用和不用 不是上面推文那樣二分法 02/16 12:58
19F：→ kevin751021:本來拉力帶就是要等你前臂快握不住才拿出來用 02/16 12:58
20F：→ kevin751021:而不是一開始就拿出來用、用到底 02/16 12:59
21F：→ kevin751021:這樣的話握力會進步 背也能夠練得透徹 02/16 13:00
22F：→ CarlosArroyo:本來就是到前臂無法負荷才用阿... 02/16 13:34
23F：推 WEILONGCHIN:用吧一條沒有很貴試試也沒關係~真不習慣就算了 02/16 14:20
24F：推 Nono1986:推kevin 02/16 19:37
25F：推 Liebesleid:要不要考慮換別種方式? 練背應該不只這兩種… 02/16 23:32
26F：→ Liebesleid:我自己也是手臂無力的女生... 深深為無力感到困擾 02/16 23:33
27F：→ Liebesleid:基本上我覺得站姿划船(拉滑索)還滿不錯且可幫助核心 02/16 23:33
28F：→ Liebesleid:妳可以試試看~ 對手臂的要求沒有那麼高... 我完全無力 02/16 23:34
29F：→ Liebesleid:還是可以拉到 80lbs (掩面) 而且全身都有練到喔 02/16 23:35
30F：→ Liebesleid:還有硬舉，我也滿推的... 出乎意料的輕鬆(?!) 可能因為 02/16 23:35
31F：→ Liebesleid:手臂可以不用出太多力的關係 (倒) 02/16 23:35
32F：推 Liebesleid:我真的很推硬舉啦，我愛硬舉... (大心) 02/16 23:38
33F：推 Liebesleid:總之妳可以試試多關節運動~ 燃脂也比較快喔~~ 02/16 23:41
34F：推 Liebesleid:若妳想練下背還可以加上抗力球練下背，也是我的最愛 02/16 23:56
35F：→ Liebesleid:下背下腹一網打盡，比在羅馬椅上累10倍 02/16 23:56
36F：推 kevin751021:我硬舉世最快爆手臂的項目耶 聳肩其次 02/17 01:25
37F：推 kanjames:照上面講法，等能夠拉到自己體重時，單槓就拉不起來了 02/17 04:10
38F：→ kanjames:除非你又用綁帶，那以後都只靠那個，完全中看不中用作法 02/17 04:12
39F：→ kanjames:那種東西是減輕非主要肌肉群在用的，例如hanging leg 02/17 04:13
40F：→ kanjames:raises，想要針對腹肌，但前手臂抓不夠久 02/17 04:13